30代半ばを過ぎたころから筋力の低下を感じるようになりました。

37歳専業主婦です。30代半ばを過ぎたころから筋力の低下を感じるようになりました。小2、幼稚園の子どもがいるので、ジムに通ったり定期的にスポーツをすることが難しいので、何か家ですきま時間にできる筋トレなどがあれば教えてください。特に下半身の筋力が低下しているようで、全速力で走ると数日間動けなくなるほど筋肉痛になりました。情けない限りです。

17 Responses to “30代半ばを過ぎたころから筋力の低下を感じるようになりました。”

  1. あー より:

    30代前半の専業主婦です。
    私も小2と幼稚園の娘がいます。
    中々運動する機会ってないですよね。
    普段は私も全く運動しないのですが、マラソン大会や縄跳び大会など、学校、幼稚園の行事の時に子供と一緒に練習しています。
    あとは寝る前に子供たちと軽くストレッチを始めました。
    子供と一緒に出来るのでどうでしょうか?

  2. サン より:

    良く分かります。小さなお子さんがいらっしゃるのですから、抱っこやおんぶでも、かなりの筋トレになるのではないでしょうか。
    後は、つま先立ちをしてストンと踵を下に落とすのも体に良いそうです。
    家事でも(雑巾がけや掃除機がけ)筋トレになると思います。
    台所に立つ時につま先立ちをして、そのまま少し歩いたり。

  3. ぺこちゃんです より:

    32歳の出産経験も無いものですが、事務職でずーっと座りっぱなしの生活を10年。運動量も減ってしまって、最近筋肉低下に悩まされていました。私も投稿者さんと同じ用にわざわざ時間をとらずに筋肉を戻せないかと、色々調べましたが、姿勢を正すだけでも筋肉がつく見たいです。簡単なのは、立っている時に、骨盤を立てる姿勢をするだけでもお尻に力が入るし、背筋も自然と伸びます。
    座っている時も正しい骨盤の位置を意識して座るようになったら、少しずつ筋肉がついてきたみたいで、お腹周りもスリムになってきました。時間はかかりますが、毎日継続することがたいせつです。

  4. サリング より:

    私も相談者さんと同じ歳くらいで、子どもも同じくらいですが、全力疾走なんでしたら息上がります!笑
    お住まいに階段があればたまに使ったり、お子さんと散歩したり、あとはお子さんを筋トレに巻き込んではどうですか?
    遊びと合わせて子どもをだっこしたりジャンプ遊びをしたら、喜びますよ。ただ、こっちが飽きたり辞めたくても、なかなかやめられないのが面倒だけど…

  5. さくらいろ より:

    同年代です!私も筋力の低下、ヒシヒシと感じます…私は腰痛持ちなのでスクワットが出来ませんので、足を(腿わ?)なるべく高くあげて足踏み運動しています。歯磨きの時だけでも息が上がってきたりして、効果ありますよ!

  6. ゆあたん より:

    子供がいるとなかなかジムには通えないですよね、、、
    私が実際に行っていることは、マンションの4階に住んでいるのですが、極力階段を使うようにしています。
    後は、子供と一緒に縄跳びをしたり、洗い物や料理中のとき等はつま先立ちでをしたりしています。
    そのおかげなのか、足はしっかりしていると思います。
    ぜひ試してみてください♪

  7. yukina より:

    私も出産後はジム通いから足が遠のいてしまいました。子供が小さいうち(軽いうち 笑)は肩車して姿見の前でスクワットをしていましたよ。

  8. chi-corocoro より:

    わかります!!私も筋力が衰えてるのが、わかるので、歩ける距離なら買い物などは、時間をかけてあるいたり、階段をなるべく登るようにしたり、洗い物するときは、つま先立ちでするようにしたりと色々工夫してます!

  9. cherie より:

    私も子供を産んでからなかなか運動する機会がなくなり、ジムに通うことを検討したりもしましたが、なかなか時間的に難しく…
    結局、子供が幼稚園に行っている間や、子供が寝てから夫が帰ってくるまでの隙間時間に本屋さんで売っているムック本(ダイエット系のDVDや付録がついている本)で少しでも体を動かすようにしています。
    毎日続ければ、1日5分10分しかできなくてもやるだけマシかなと思います。

  10. 万里央 より:

    腕用 脚用ともに ウェイトバンドがあるので、ご自宅で家事をなさるときに着けてみてはいかがでしょうか?
    Amazonなどでも 購入可能です。

  11. みつめ より:

    私も同世代で体力の衰えをとても感じています。筋トレとは違いますが、ヨガもいいですよ。動画サイトなどでも見つけられますし、ゆっくりな動きでも結構筋肉痛になります。柔軟性も身に付くしおすすめです。

  12. マヨリンコ より:

    家の中でできる筋トレは余程目的がないと続かないと思います。楽しみながら続けられるのは、ウォーキングがおすすめです。好きな時間帯でもいいですし、初めは家の近所を少し歩くことから初めて、徐々に距離を延ばすなど無理なく運動ができます。歩きやすい靴で、ある程度のスピードで歩くのがコツです。いろいろな発見もあり楽しいですよ。

  13. よこちゃそ より:

    リハビリの職員をしています。ジムに行ったり、時間をお金で買うことができるのは独身の方だけですよね。お皿洗いをしている間や、テレビを見ている時間にスクワットすると筋力つきますよ。

  14. たろよめ より:

    私も子供たちと全力で遊ぶと全身筋肉痛です!でも、自宅で子供たちが昼寝中にDVDをみながらできるヨガとかダンスを始めたら体が少し軽くなったような気がします。隙間時間で、楽しめるので無理なくできますよ!

  15. しおん より:

    日々衰えていくようで不安になることもありますね。自分の高齢の親を見ていると、やはり自分の足で歩かないと、すぐに動けなくなり寝たきりになってしまうと実感しています。老後のためにも、激しい運動などはできませんが、なるべく歩いたり階段を使ったり、無理しない程度ですが、主婦の私は家事をなるべく手抜きしないように体を動かしています。

  16. ミニーちゃん より:

    30代前半です。子供1人。
    私もここ数年かなりの運動不足で悩んでいます。結婚前は、筋トレが趣味と言える程はまっていたんですが・・・(笑)
    私も今の生活サイクルでは、ジムに通ったりなどは厳しいのでお風呂に入った時に浴槽で腰を左右に捻ったり、ふくらはぎをマッサージしたりしています。
    また、寝る前に仰向きになって両膝を立てて軽くお尻を上げる・・・を10秒ほどキープする。を毎日数セットしています。
    その日の気分でセット数は変えてます。
    結構、お尻に効きますよ。お互いに無理なく運動が出来たら良いですね。頑張りましょう。

  17. ブリュレ より:

    整形外科に勤めています。
    筋力は年齢と共に低下していきます。
    でも日々の積み重ねで筋力低下を遅らせる事も出来るし、維持する事も出来ますよ。
    普段歩く時も足を上げて歩く事を意識してちゃんと膝が曲がってるとか、すり足をして歩いていないか意識したりとか。
    座っている時に下腹をひっこめたり、ゆるめたり、同じようにお尻をぎゅっとしめたり、ゆるめたりをゆっくり行うと膀胱の周りも鍛えられますよ。
    ラジオ体操もバカに出来ない体操て、NHKのテレビを見ながら本当のきちんとした体操の仕方をすると
    結構疲れるのでお試し下さいね。

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