運動で痩せた方がいれば、他にどんな運動をされているのか、ぜひ教えてほしいです!

健康のため&痩せるために週2回 5kmほど走っています。

他に1回ヨガにも通っていますが、2ヶ月経っても体重や見た目に変化無しです。ランニングの頻度が少ないのでしょうか…?

運動で痩せた方がいれば、他にどんな運動をされているのか、ぜひ教えてほしいです!

75 Responses to “運動で痩せた方がいれば、他にどんな運動をされているのか、ぜひ教えてほしいです!”

  1. むう より:

    トレーニングがんばってますね!わたしもダイエット目的でジムに通っていますが、やっぱり同じようになかなか結果が出なくて、続けるのが少し辛い時期がありました。トレーナーさんに相談したら、筋トレをやったりプロテインをとったりして、筋力をつけるといいとアドバイスをいただきました。始めてまだ1ヶ月ですが、少しずつ変わってきたと思います。

  2. 仮面ライダーサニー より:

    ランニングを5キロ地道に続けているのは、すごいことだと思います。ランニングはこのまま同じ距離を続けるのがいいかと思います。筋肉をつけると、基礎代謝があがるそうなので。
    ただし、食事の方も並行して気を使うと効果が出やすいかと思います。単純なカロリー制限や糖質制限ではなく、むしろタンパク質もしっかりとるのがいいと思います。タンパク質が筋肉の元になるので効果が上がると思います。肉が怖いなら魚や豆がおすすめです!
    他の運動ですが、私は水泳が効きました!!時間があれば試してみてください。

  3. kit より:

    スイミングがオススメです‼︎
    劇的に変化するということはないですが、徐々に体重が減ってきました。体力もつきますし、身体が引き締まってきたのを実感しています。
    また寒い中通っていたので、風邪を引きにくくなった気がします。

  4. もん より:

    私もヨガに通ったり、スポーツジムに通ったり、プールに通ったりとしましたが全く痩せませんでした。
    しかし結婚が決まり本気を出して10キロ落としました。内容はひたすら歩く&階段の上り下りです。
    通うとなるとやはりめんどくさくなってしまうため、普段の通勤の際のエスカレーターを全て階段移動したり、一駅前で降りて歩くといったことをやったらみるみる痩せました。

  5. かなっぺ より:

    ランニングすごいですね!私は縄跳びをしたり、ストレッチやプールに行ったりもしました。
    あとは早寝早起きや食事など、自分の生活習慣をあらためたりしましたよ。頑張ってください!

  6. sio より:

    トレーニングジムに勤めている者です。
    効果を出したいなら、日常生活にない動作ができるトレーニングマシンがあるジムがおすすめです。
    「日常生活にない動作」というところが重要なんです。
    毎日日常生活で歩いていて、脚がムキムキになる人はいませんよね?
    ランニングは心拍数が上がるので脂肪燃焼効果はありますが、ひざや足首に負担がかかるので気を付けてください。
    特にアスファルトは負担が大きいのでやめた方がいいです。

    ラ●ザップのように、短期間で効果の出るものは短期間で戻ってしまうので注意が必要です。
    2~3か月スパンで考えた方がいいと思います。

    私のおすすめは、エアロバイクを20分こいで体を温めて燃焼モードにしてから、マシンで大きな筋肉(大腿筋・大胸筋)から動かしていく感じです。
    マシンは、レッグプレスやチェストプレスがおすすめですよ。
    ちなみにですが、マシンは腹圧がかかるのでおなかも締まってきますし、腰を痛めないので自宅で筋トレするより効果的です。

    食事は暴飲暴食さえしなければ普段通りで大丈夫です。

    運動の頻度は「週1で現状維持」「週2で効果小」「週3で効果中」ですね。
    連続で2日続けるよりも、間に休みを入れた方が筋肉が回復留するのでおすすめです。

  7. まーたむ より:

    ランニング5キロは凄いですね!私はダンスで身体が引き締まりました。筋力もついたのか体重にそこまで変化はなかったものの、見た目が大きく変わったようです。YouTubeなどの動画サイトでも初心者向けのダンスだったりの練習動画などあるので参考にしてみるのはいかがでしょうか?あとは、好きなアーティストさんのダンスをコピーしてみたり、ダンスはランニングなどで使わない部分の筋肉も使うので全身に変化が出ますよ!

  8. きぃ より:

    私も痩せるためにスポーツジムへ通っています!最近は週1くらいになってしまったけど、週3スポーツジム(主にランニング)+寝る前ストレッチ+食事管理したらやせました!運動する回数を増やすのもいいかもしれませんが、寝る前入念にストレッチするだけでもだいぶ変わりますよ^^

  9. イツミ より:

    5キロを週2よりも、2キロを週5の方が、筋力がつきやすいのではないかなぁと思いますよ。あとはやっぱり全身運動である水泳でしょうかね。個人的には寝る前のストレッチがいちばん効きましたよ。

  10. まーまれーど より:

    痩せるには消費カロリーを増やさなければなりませんが、筋肉が多いほど基礎代謝があがり、消費カロリーが多くなります。
    普段のランニングに加えてスクワットや腕立て(大胸筋)など大きな筋肉をメインに筋トレも取り入れてみたらいかがでしょうか。
    もちろん、筋トレ後のたんぱく質補給は忘れずに!
    筋肉をつけたい人のたんぱく質の1日の摂取目安量は、自分の体重の1.5~2倍くらいですよ。

  11. みを より:

    踏み台昇降をしていました。外でもできる運動も平行して行っていましたが、夜でも天気にも左右されず、行えるのは魅力的でした。テレビを観ながらでもできるので、実感的には割と短く感じ行えます。

  12. かいはるママ より:

    ウォーキングがオススメです!
    お金をかけずにシェイプアップしました。歩幅を自分の上半身位開いて歩くのがコツです。最初はきついですが、慣れてくると早歩きが癖になり、ウォーキングじゃなくても早く歩くようになります。歩幅を開くことで、太ももの筋肉がつくので多少の足痩せ効果もありますよ。

  13. みを より:

    外でも運動していましたが、天候に左右されずできる運動をしたかったのでやっていたのですが、ユーチューブで室内で出来る運動を探し、毎日違う運動をしていました。かなりの数ヒットするので探すのに困ることもありません。

  14. ノーさん より:

    ダイエット、辛いですよね。 
    私は毎日、数十分ストレッチや、有酸素運動で
    痩せましたよ。寝る前に時間を決めて、音楽聞きながらすると
    長続きしますよ。
    頑張ってください。

  15. くろみるく より:

    他の方もあげていますが、私もスイミングがおすすめです。ランニングしたりすると膝が痛くなる事が多くて痩せる前に挫折していたのですが、プールは膝への負担があまりないようで続いています。全身使っているからなのか筋肉痛になる部分が多くて、全身に効いている気がします。体重も痩せてからは現状維持できています。

  16. ぽんたろう。 より:

    私は、バイクマシンで5kgほど痩せました!毎日1時間ほど漕ぐだけでしたが、半年かけてダイエットに成功しました。あと毎日食べていたお菓子もやめました(^^;;質問者様もランニングをされているということで、きっと継続されると効果が出てくるかと思いますので、がんばってください〜!

  17. ゆうなぎ より:

    ランニングなどの有酸素運動もいいですが、同時に腹筋や背筋・スクワットなどの無酸素運動も併用するとよいそうです。
    脂肪燃焼を狙うなら、筋トレなどの無酸素運動を行ってからランニングを行うことで脂肪が燃焼しやすくなります。

    あと人によっては朝御飯の前にランニングをするのが効果的だったと言う人もいます。
    朝はまだご飯を食べていないので、エネルギー源が自分の肉体の中に限られている為燃えやすくなるとか。
    走る回数も大事だと思いますが、走る場所(緑が多くてリラックスして走れる)や時間帯も工夫して見てはいかがでしょうか。

  18. ちこ より:

    まずは痩せやすい身体をつくるところからなので、筋トレをして、筋肉量を増やして代謝をよくすることがいいかと思います。あと、平行して食事に気を付けることだと思います。今はパーソナルジムとかもあるので専門のトレーナーさんと頑張ってみるのもひとつではないでしょうか。

  19. afro13 より:

    1ヶ月犬の散歩で50分ぐらい自分のペースでウォーキングをしました。
    体脂肪が8%ぐらい減りましたよ。
    自分でもビックリしました。
    ウォーキングなら自分のペースで出来ると思うのでやってみてくださいね。

  20. 白和え より:

    私も、万年ダイエットなのでしりたいです。痩せては太り痩せては太りの繰り返しご、太る一方て、痩せない体になってしまいました。なにか方法あったら、教えほしいです。アドバイスください。痩せていたあの頃の体重に戻りたい。

  21. うみねこ より:

    私はお風呂上りに必ず背筋、腹筋、太ももを鍛えるような軽い筋トレを5年ほど続けています。
    筋肉をつけることで、ちょっと太ったなという時でも少し運動することで身体が絞れるようなってきました。

  22. きよりんご より:

    私も週3で、5キロ走っていたことがありますがちっとも痩せませんでした。ほんの少しご飯の量を減らすことを併用したところまずおなかの贅肉がとれ一年で2㎏ほど痩せることが
    できました。劇的な変化ではありませんが少しでも体重を減らせて嬉しかったです。ご飯を減らす量もほんの少しです。いつもの量の1~2割減らすだけなのでストレスもたまりませんでした。

  23. はるまき より:

    私もなかなか痩せません。特に今の時期、花粉症で外に出られず、ウォーキングをサボっていたので、体重は増えぎみでした。家に昔買ったステッパーがあったので使い始めたら、良い感じです。いやにならないように、音楽を聴きながらだとリズムに乗れてよいです。
    あとは、バランスのよい食事と、腸内環境をを良くしようと、ヨーグルトを毎日食べています。

  24. いとう より:

    すごいですね。
    私もヨガは時々やっていますが、ランニングはしていないです。
    ついでの運動になりますが自転車などどうでしょうか?
    通勤、通学、お買い物のなどの時
    長い距離でも結構いけるので。

    私もがんばってみるつもりです!

  25. シュシュ より:

    走る前に、軽く筋トレするといいですよ!腹筋背筋、スクワット、あとはお尻の筋肉を鍛えてから、ランニングすると、消費カロリーが増えるみたいです!
    私はそれで、引き締まった体になりましたよ。

  26. koji より:

    ジムで週2~3回マシンをやっていたら痩せてきました。
    新陳代謝が活発になったようでお肌の調子もよくなりました。
    痩せるコツとしては、10回ギリギリできるくらいの負荷をかけて10回を2~3セットやるのがいいようです。
    私は全身動かしたかったので、10種類くらいのマシンを2周していました。
    ぜひお試しください!

  27. はる より:

    私もテレビのダイエット特集を見ては、運動していますが、続けるのは難しいです。ながらのヒップアップ体操や家事を一生懸命にするだけでも違ってくるように思います。

  28. 桃まりん より:

    運動量に比べて食べる量が多い、ということはないですか?私もよくあるのですが、運動するから大丈夫、という妙な安心感から逆に食べる量が増えてしまっていた時がありました。また、沢山食べた後に走る、というのは食べた物のカロリーを消費しているだけで、脂肪燃焼には使われないと聞きますので、少しお腹がすいているくらいの時間でやってみるといいかも知れませんよ。あとは夜よりも朝運動する方が痩せるそうです!

  29. はなば より:

     私もダイエット中で、いろいろ運動してみましたが、ホットヨガが自分の中で一番楽しくて効果が出ました!!
    普通のヨガより圧倒的に汗をかくし、体もこころもスっとします!
    生理痛などの症状も緩和されたのでオススメです!

  30. はなば より:

     私もダイエット中で、いろいろ運動してみましたが、ホットヨガが自分の中で一番楽しくて効果が出ました!!
    普通のヨガより圧倒的に汗をかくし、体もこころもスっとします!
    生理痛などの症状も緩和されたのでオススメです!
    コースも初心者用の簡単なものから上級者用のハードなものまでいろいろあって飽きることもありませんでしたよ!
     結構高齢の方も通ってらっしゃってびっくりしました。
    よかったら試してみてください!

  31. デナーリス より:

    有酸素運動はもうしているようなので、筋トレを追加してみてはどうでしょう?
    私はスクワットをしています。
    スクワットは正しいやり方をすれば、かなり効果がありますよ!
    1日20回くらいを1ヶ月くらい続けたら、これまで履いていたデニムがゆるゆるになりました。

  32. whisper より:

    スクワットが良いと聞いて、毎日、続けています。
    天候や時間に左右されないで気軽にできますし、1週間続けただけでまず、姿勢が良くなってきたこと、体が引き締まってきたことがわかります。私は、YouTubeを見ながらやってます。いずれは代謝が上がるはずなので痩せていくと信じています。

  33. マルコメミコ より:

    定期的に水泳と山登りをしている者です。ダイエット目的ではなく、健康の為にと続けていますが、意識しないで4キロほど痩せました。あまり痩せたいと意識せず、運動を楽しいものにしてみてはどうでしょうか。

  34. はこ@スリム より:

    私は昨年よりスポーツジムで運動をして、10Kg以上のダイエットに成功しました。
    ウエイトトレーニングはせず、スタジオレッスンオンリーです。色々なプログラムの内容は、筋トレ系のレッスンもありますし、60分で約600キロカロリー消費する格闘系レッスンもあります。その他ヨガ系のレッスンやランニングをしているようなレッスンもあります。
    通える日は、様々なスタジオに参加し、良い汗を流しています。私が思う大事なことは2つあります。
    1つは、嫌々やるのでななく、とにかく楽しんで、できなくても恥の掻き捨てのような気持ちでわくわくした気持ちでやるということです。その方が運動効果も上がると確信しています。
    もう一つは、消費カロリーより摂取カロリーを多くしない、ということです。
    運動したから自分へのご褒美にケーキを2個食べちゃう♪はNGです。ジムでよく見かけるのに、全然痩せない人はこのタイプの人です。
    そして、どうしても体重の数値が気になると思いますが、
    「体脂肪率」の数値を気にしてください!
    その数値が落ちるとおのずと体重にも変化が表れてきます。
    健康のためにも、是非運動を続け、ダイエットが成功することを、祈っています!

  35. なななっつ より:

    ランニングは私に向いていないので凄いと思います!
    私は、飽きやすいのでエアロバイク30分、腹筋・背筋・スクワット・かかとあげ・腕立て伏せ各50回、など、こまめに出来るものを続けて少しずつ絞れてきました。

  36. さとっぴ より:

    運動頑張っていますね。
    運動だけだと、なかなか落ちにくいですが、頑張っていれば体重が徐々に落ちていきます。
    運動するとお腹がすくので、もしかしたら食事量が増えているのかもしれません。
    夜ご飯を少し減らすなどしたらいいのかもしれません。
    きっと体重は落ちていないかもしれないけれど、スタイルはよくなっているはずですよ。

  37. さとっぴ より:

    運動頑張っていらっしゃいますね。
    運動だけだと、なかなか落ちにくいかもしれませんね。
    運動するとお腹が空いてしまうので、食事量が増えているのかもしれません。
    夜ご飯の量を減らすなどするといいかもしれませんね。
    体重は落ちていないかもしれませんが、スタイルはよくなっているはずです。
    無理をしない程度に楽しく運動してくださいね。

  38. 流れ星 より:

    運動だけでは、筋肉がついてしまうので体重はあまり減らないかもしれません。
    やはり、食べる量を減らすのが一番です。
    運動2時間で食べる量をそのまま、よりは
    運動10分で、食べる量を7割くらいに減らしたほうが、必ず痩せるはずです。

  39. sawa より:

    運動で痩せない場合は、食事の量や、内容、時間を見直すといいと思います。①量:腹八分 ②内容:善玉が多いもの(ヨーグルト・納豆)ささみなど③時間:寝る前どうしても食べたい場合はヨーグルトを、食事はなるべく早く済ます。
    楽しく出来る運動は自転車で買い物行く等です。
    いかかがでしょうか?

  40. himawari0201 より:

    頑張ってトレーニングに励んでいらっしゃるんですね。
    私もヨガに通ったことがありましたが、あまり体型に変化は見られませんでした。
    3時間ウォーキングした時は痩せましたが、なかなか時間を費やせませんよね。
    私が1番痩せたのはダンススクールに通った時でした。通って真剣に踊っているだけで5kg、食事制限もすると合わせて10kg痩せました。
    もし時間とお金に余裕があれば挑戦してみてくださいませ。

  41. Hirokokatoh7 より:

    ジム通いもしたくないし、ウーキングも半年ぐらいでやめちゃったし、諦めていましたが、どうしてもおなかの脂肪を減らしたくて、簡単なスクワットやストレッチを毎日やっています。続けることが大切なんじゃないかと思って頑張っています。

  42. えっちゃん より:

    私は今現在ダイエットをやっていて、ウォーキングとランニングと脚パカや腹筋といったトレーニングをしてます。
    でもそれだけじゃ痩せないので、やはり食事制限もすることにしたら2キロすぐ落ちることができました。
    なので、ランニングなどもいいと思いますが、食事を見直すこともいいなと思います。

  43. 和子 より:

    私もヨガやジムで運動したりウォーキングを行っても全然痩せませんでした。
    効果もないのでなかなか続かないです。

    一番効果があったのは仕事中も背筋を伸ばし、お腹を引っ込めることを常に意識しているとなんとなく見た目上は痩せたように見えました。

  44. rii より:

    運動前にストレッチや筋トレをしっかり行ってから運動すると
    良いと思います。その方が体が燃えやすくなります!!
    運動後はストレッチをしっかり行って筋肉をほぐすのを忘れずに!

  45. 藍ねこ より:

    私も太りやすく身長158にして最大75キロまで太っていましたが、現在は45キロから50キロで安定しています。
    私が行ったダイエットと言えば、加圧トレーニング、有酸素運動、筋トレです。
    筋トレに関しては、家事の合間にソファーに座り足をあげておくだけでも腹筋を鍛えることもできますし、腰を左右に回すことによってウエストを絞ることもできます。
    逆に筋肉を使い過ぎてはいけない場所もあってあまり太ももを鍛えるようなことをするとバランスの悪い体形にもなりかねませんので、歩き方に注意を払うことです。

  46. ずこちゃん より:

    私はジムでの筋トレとスイミングでけっこう「痩せた!?」と言われるようになりました!食事制限と並行するときっと早いんだと思うのですが、性格上食べることが生きがいのような人間なので…。筋トレはジム行かなくても毎日朝10回、夜30回…みたいにやってたらウエストだけですが結構スカートゆるくなりましたよ!

  47. ネコマニア より:

    5kmのランニングは凄いなと思いますね。私はひたすら筋トレしました。運動全くしてこなかったので、筋肉をつけるところから始めました。筋肉がつくと基礎代謝が上がるので脂肪が燃焼しやすくなるそうです。食事も野菜やたんぱく質を多くとることを気を付けています。

  48. ももんが より:

    ピラティスが、おすすめです。ヨガよりインナーマッスルに効くので効果あると思います。
    そして、他の方もおっしゃっていますがスイミングは効きますね!
    自律神経も整うしとても良いと思います。あとは、食事をさらに気にかけるとまた効果アップしそうですが、私は、マクロビオティックにはまってしまって一年でかなり痩せた経験があります。ですが、ここまでの食事はおすすめしません。そして運動で痩せたいとのことで食事までは頑張らない方向なのでしょう。でも、ランニングもされてますしね。とてもよく頑張ってて素晴らしいと思います。

  49. ドラネコ より:

    私もランニングをしています。仕事の昼休みに3kmを週4で走ってます。5年位続けて5kgは痩せました!なので、即効性はないかもですが続けていれば痩せれると思います。私はランニング後に腹筋もしていて、おへそ回りがだいぶすっきりしましたよ!

  50. 080816 より:

    自分の場合は寝る前に100回腹筋をする!と決めて、毎回それだけをキッチリやるようにしました。
    最近では楽しくエクササイズできるように、曲に合わせて踊りながら運動するDVDや動画なども見ることができると思いますので、モチベーションを下げることなく続けられるダンスエクササイズなどがお勧めです。

  51. なかののゆんこ より:

    ランニングとても良いですよね!私もランニングしてます!あとおすすめはサーフヨガです。サーフボードの上でヨガをするのです。体幹が鍛えられてインナーマッスルを鍛えられます。姿勢も良くなり体の歪みも改善されました!おすすめです。

  52. ねこ3 より:

    週2回も走っているんですね。それだけやっていて結果が出ないということは、運動だけでなく、食生活の見直しも必要なのではないかという気がします。
    あと運動もランニングだけでなく、みなさんが書かれているヨガとかも取り入れてみてはどうでしょうか。

  53. ソラ より:

    ランニング続けてるのがすごいですね!
    私は小さい子供もいてなかなか外で運動できないので、普段の生活の中で姿勢をよくするように心がけていました!
    それだけでお腹周り全然変わりましたよ!

  54. Aloha より:

    スクワットをタバタ式(20秒運動→10秒休むを8セット)で行ったところ、継続的に続けられ、効果がありました。
    3か月で4キロ減。
    アプリも出ているので、そのアプリを起動させれば、タイミングの管理はしてもらえますよ。

  55. のりまき より:

    笑われるかもしれませんが、わたしはラジオ体操を朝と夜にやっていました。真剣にやれば少し汗をかきます。
    第一から第三までをYouTube等でぶっ通しでやると、結構効果がありました。短時間でできますし、おすすめです。

  56. めいめいまん より:

    私も痩せにくい体質で、特に産後は大変です。
    でも、夜食をやめて、歩ける距離は車や自転車に頼らずにどこでも早歩きで行くというようにしたところ、代謝が良くなるのを感じ、3日くらいで体重にも変化が現れはじめました。その後も、劇的な変化はないですが、服を着た感じ、お腹やお尻がすっきりしているように感じます。

  57. みつまゆげ より:

    ランニングお疲れさまです!
    私もランニングではないですが、ウォーキングを週3頑張ってましたが痩せるどころか、逆におなかが減って食べ過ぎで体重が増加してしまいストレスになってしまいました。そこで、少し前に流行ったスクワットチャレンジに挑戦したところ、半月ほどの経過で体重が緩やかですが減り始めました、なによりお腹周りと太ももがスッキリしたので、体重減少分より見た目の変化の方がハッキリしましたのでオススメです!

  58. モヤシ より:

    ダイエット、頑張っていますね!私も以前、ウォーキングをしていましたが、なかなか体重や体系の変化が見られず、やめてしまいました。でも、痩せたいので最近は腹筋やストレッチなど、簡単に室内でできるものに変えて実践中です。身体の中から温まって代謝が上がるようで以前より身体が締まってきましたよ。始めて1ヵ月くらいですが、体重も-3キロくらいです。緩やかに落ち始めている気がします。自分の好きな時にできるので、ストレスになりにくいみたいです。

  59. susuket より:

    ランニング5キロ…
    私には毎日なんて無理です!
    凄いですよ!

    走り方など変えてもダメでしょうか?
    近くに運動公園などがあれば競歩など。
    私はそれで少しずつ引き締まったりしてきました。
    毎日ではなく週3程であえて空腹時に行いました。

    無理せず健康的になれるよう応援しています(๑•̀ㅂ•́)و

  60. おたまじゃくそん より:

    ランニングを続けてらっしゃるのはすごいですね!!
    わたしもヨガをやっていますが、そんなに急に効果が表れるものじゃないのだな、と感じています。

    運動を始めると筋肉がついていったん体重は増えると聞いたことがあります。筋肉をしっかり付けてから有酸素運動で脂肪をだんだん減らしていくと、きれいなボディラインになっていくのではないでしょうか。

    頑張ってください!応援しています(´ω`)

  61. ラクシュミー より:

    20分以上、できれば40分間散歩します。始めて3か月間ぐらいは効果があまり見えないかもしれませんが、その時期を超えると、確実に痩せます。(でも、食事の量は適量にする必要はあると思います。)

  62. peacehyarara より:

    ウォーキングが良いですよ。
    毎日できればよいのですが、毎日でなくても、週に2,3日、一回につき20分、若い人であれば30分程度でも、ゆっくり筋肉がついて、きつさもさほどなく、のんびり続けられます。
    頭の回転もよくなり、いいことづくめです。

  63. りんご より:

    ランニング素晴らしいですね、、!
    私も最近運動を始めました。縄跳びを30分間跳び続けたり、体幹を鍛えたり、上半身のひねり運動をしたりしています。地道ですが、以前は運動を全くしていなかったので体がすっきりしてきたような気がします!
    あとマッサージも大切かなと思います。お風呂上がりに足や腕、顔をモミモミすることを習慣にすると血の巡りも良くなって効きますよ!

  64. やす より:

    ランニング5キロってすごいですね!

    ダイエット観点でいうと、走ることがもっとも近道ですよ!
    距離ではなく走る時間やペースを気にされるといいかもしれません。

    脂肪燃焼する時間がありますので、あまり短いと効果がないかと思います。

    あとは、運動したあとは消費している分、吸収率がとても上がっているので、直後に食事をしてしまうと普段より吸収してしまいます。
    運動後2時間程度は食事を控えると、また効果が変わってくると思います!

  65. マッティーナ より:

    私の場合、走るのではなく歩いて痩せました。
    あくまで持論ですが、同じ距離なら走るより歩いた方が効果があるように思います。走るとそのあと極端にお腹が空いてたくさん食べてしまいますが、歩くだけだったらそれほど急激な空腹はやってきません。それだけでも歩く方がいいと思えます。
    万歩計をお供にして、一日一万歩、距離にすると6~7km目標に毎日続けると、おもしろいように体重が落ちていきますよ。

  66. マッティーナ より:

    マンションの5階に住んでますが、エレベーターを一切使わず階段で昇り降りをしています。特に太腿とヒップの贅肉が減り、体重も落ちてきました。最初は階段が大変で息が切れて昇るたび憂鬱でしたが、慣れてくるととても楽になり、まったく苦にならなくなりました。ただ減量したいだけでなく、美しく痩せたい方におすすめです。

  67. まふむら より:

    加圧トレーニングで2.5キロ減量しました。
    1回30分、7日~10日に1回の頻度で、期間は6カ月です。
    ペースとしては大分ゆっくりですが、筋肉量を増やしながらなので見た目はちゃんと引き締まってきました。

    脂肪燃焼には有酸素運動が有効ですが、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるなら無酸素運動もオススメですよ。

  68. yoko より:

    ランニングすごいですね!
    ウォーキングや水泳などの有酸素運動に置き換える、または取り入れたらいいかもしれません。
    見た目だけの問題で言えば、筋肉がついてごつくなっている可能性があるので、有酸素運動で脂肪を燃やす行為を行うのもひとつの手だと思います。

    植物性タンパク質を飲むことを心がければ、ごつい筋肉というよりは、女性らしい、しなやかな筋肉になると思います。

  69. あや より:

    私は最近ボクシング始めしました!
    ミット打ち、サンドバッグ打ちなどとてもストレス解消になります。
    あと、初めて1か月で二キロ痩せました。

  70. みり より:

    やはり筋トレでしょうか。
    ランニングなどの有酸素運動の前に脚、背中、胸の大筋群の筋トレを取り入れるとより脂肪が燃えやすいと思います。
    女性でムキムキになるほど筋肉がつく人はかなりの重量をあげている方以外ほぼいませんので、脚が太くなるから~等の心配は無用です。

  71. vauken8 より:

    私は2年程ずっと続けているのが、起床してからストレッチ、筋トレ、ヨガをしてから30分以上散歩をしてプロテインを摂っています。また夜も寝る前にストレッチ、筋トレ、ヨガをしています。あと外出時はエスカレーターなど使わずに階段など自分の足を使って移動するようにしています。これで約2年自分の理想としている体形をキープできています。早起きすることで心も健康でいられて一石二鳥です。

  72. vue より:

    他の方が提案されていたスイミングは本当に体重が落ちました。急いでいるならお勧めしますが、やめるとすぐに戻るので…。
    筋トレとヨガストレッチが一番効き目がありました。ヨガはゆっくりするのが基本ですが、「限界まで体を伸ばす、少し早めに行う」だけでカロリー消費量が増えると教わりました。

  73. あい より:

    お仕事をされていて、尚且つ電車通勤でしたら、毎日通勤時に、地元駅から1駅もしくは2駅歩くという運動をしていました。朝も早起きになり、健康的に痩せられました。

  74. garnet より:

    毎日ランニングとかって面倒に感じるならば、踏み台昇降運動がオススメです。
    これは家で手軽にできるものなので、毎日続けやすいです。
    やり方は段差の上り下りをひたすら繰り返すだけです!
    これ以外に汗かくので効果はあると思います。

  75. ラティア より:

    現在51歳ですが、5年ほど前にジムに入会しました。年齢的に、体重を落とす事よりも、筋肉を付けて骨を丈夫にすることが目的でした。週に3-4回、ストレッチから始めて、筋トレを15~20分、その後ランニングマシンで20分ほど走り、最後もストレッチ。その結果、筋肉がつき、全体的に引き締まり、気になっていたブヨブヨした箇所が解消、サイズダウン、骨密度も上がりました。そして、この年齢で身長が3㎝ほど伸び、ビックリです。体重自体はさほど変化ありませんが、全体的には満足しています。

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