最近、代謝が落ちてきているせいか冷えと太りやすさが気になります。

最近、代謝が落ちてきているせいか冷えと太りやすさが気になります。30歳を超えると代謝が落ちてとよく聞きますが、何か良い対処法はありますでしょうか。

58 Responses to “最近、代謝が落ちてきているせいか冷えと太りやすさが気になります。”

  1. あずさ より:

    運動と白湯を飲むことを心がけてください。運動は30分以上続けると体が大分温まってくるも思います。白湯はゆっくり時間をかけて飲むと良いですよ。冷えは病の元なので出来るだけ冷やさないようにしましょうね。

  2. K0530 より:

    新陳代謝が落ちてきていると感じる時には、血の巡りを良くしたらいいと聞きました。
    私も冷え性で悩んでいましたが、就寝時の足の裏湿布を試してから随分と解消しました。また冷たい物や甘い物の取り方を気をつけると体温を上げる効果がありますので、新陳代謝アップにつながるかと思います。

  3. サクサクチャン より:

    私も一緒なので良くわかります。30歳過ぎてくると代謝落ちますよね。
    私の場合、35過ぎてもっとひどくなりました。これはマズイぞ、と最近本気になって色々取り組んでいます。
    その中で簡単で気持ちよく毎日続けられそうなものは、入浴です。いわゆる半身浴を15分程度すると、軽い運動したのと同じ効果があるそうで、冷え対策にもすごくいいそうです。代謝も良くなる気がします。
    もし入浴が出来ないなら、足湯でもいいそうですよ。
    大きな発泡スチロールの箱があったので、熱めのお湯をふくらはぎまで貯めてテレビを見ながらやってます。
    これなら毎日続けられて、温まって健康にも良さそうなのでオススメです。

  4. summersea より:

    わたしも30代に突入し、身体の疲れやすさを実感してます。

    冷えと代謝アップのために始めたことがあります。
    それは裸で寝ることです。下着も全て外して身体を解放して寝るようにしてから、よく眠れるようになり基礎体温も上がりました。なにより朝スッキリ目覚められるようになったのでオススメです。
    身体が本来持っていた恒常性を取り戻したように感じます。

  5. なぎさ より:

    その気持ちよくわかります。私の場合、寝る時は脚を少し高くして寝たり、お風呂の中でマッサージをするようにしています。また、電車など、座っている時は足首をぐるぐる回して血行が滞らないようにしたりしています。小さなことからコツコツと。

  6. *さくら より:

    身体を冷やす食品(スイカ、きゅうりなどの夏野菜)を出来るだけ避けて生姜など身体を温める物を食べるようにしています。普通の食事の中では温めるまで中々食べられないのでサプリメントに頼るのも良いと思います。足湯も効果的だと思います。

  7. *さくら より:

    身体を冷やす食品を避けたり(スイカやきゅうりなどの夏野菜)生姜など身体を温める物を選んで食べて見ると良いかもしれないです。食事の中では取りづらい物もあると思いますのでサプリメントに頼ってみるのも一つの方法だと思います。足湯も効果的だと思います。

  8. みいこ より:

    同じく30代に入り代謝が落ちたなぁと感じているので、お気持ちよく分かります。太りやすい体質になりそうな気がしてしまいますよね。私の場合適度な運動を取り入れています。20、30分でもかなり体がポカポカになりますよ。少し前に流行ったカーヴィーダンスなんかは物凄く効きます。

  9. カウル より:

    私も同感です。明らかに20代の頃と身体の調子が変わりました。
    私が代謝のために心がけていることは、歩くことです。あまり運動が得意ではないため、日々少しずつでも身体を動かすように心がけています。代謝が良くなれば、血のめぐりが改善され、太りや冷えに効果が期待できます。

  10. さゃ より:

    私も代謝落ちて太りやすくなりました。
    わたしは運動が苦手なので以下の方法で改善を図っています

    ・ストレッチ
    ・肺活量ふやす(腹式呼吸)
    ・食べ物(発酵食品)

    ストレッチは自分ができる範囲で続けてます。
    長時間が難しければ短時間×セット数増やす
    などで対応してます。無理は禁物ですので!

  11. さゃ より:

    わたしも代謝が落ちてきたので,ストレッチと発酵食品を食べるようにしています。ストレッチは自分に無理のない範囲で。あとは筋トレで腹筋・背筋・スクワットです。回数は各30~50回を目安に自分のコンディションに合わせて調整してます。

  12. るん より:

    そうですね。30半ばくらいからかんじています。私の場合は、まずバランス良い食事ですが、しょうがを、よく使います。夏でも芯から温まるのが良いのか冷えが改善され、ポカポカと代謝が良くなってると感じます。

  13. sazlatte より:

    ホットヨガとかサウナ、ゆっくり湯船に浸かるなど、血の巡りを良くして、良い汗をかける身体にすることが大切かと思います。
    あとは、隙間時間に軽くストレッチをしてみるとか、屈伸運動してみるとか、無理のない程度に身体を動かして、ほぐすといいかと思います。

  14. ふー より:

    お風呂でぬるま湯の半身浴をして温まった身体のままお風呂上がりに、ストレッチなり腹筋なりをします。
    筋肉つければ代謝上がりますよ。

  15. ひちょちょちょ より:

    私も体重が一気に増えてしまいダイエットに励んでいます。私が心がけているのは、毎日ラジオ体操を行うことです。
    体のいろんな筋肉を使いますので、体が伸びて気持ちがいいです。また、入浴時間を長めに取ると冷えの解消につながると思います。お互いがんばりましょう!

  16. せいちゃん より:

    わかります!代謝の問題は30を過ぎてから一気に来ますよね。
    私もいろいろ試したので、その中で効果があったものを2つご紹介します。
    1つめは、糖質制限。特に小麦を一時抜きました。理由は糖質は体内で水分を保有する働きがあるため、浮腫みやすく、そのせいで冷えやすくなると知ったからです。これを最初3日から初めて、行けそうなら一週間に延ばして…とやっていきました。効果は、冷えはなくなり浮腫みも落ち着きましたよ。
    2つめは、逆立ち。逆立ちといっても、私は出来ないので壁に足を這わせて上げていき、内臓が逆さまになるまで上に足を上げていきます。こうすることで、下がった血液が心臓に戻りやすくなるのと、下に落ちていた内臓の位置が戻るので血液の循環がよくなり身体が足先からポカポカします。
    良かったら試して見てください!

  17. namakemono より:

    わたしも冷えに悩まされました。今もまだ冷えはありますが、腹巻やレッグウォーマーを使っています。夏の暑いときは着けるのが嫌なので、足湯や半身浴で対応しています。

  18. こあら より:

    朝起きたときに温かい生姜湯を飲むのは良いと思います。なるべく夏でも温かい食事を摂って、体を冷やさないのが良いと思います。

  19. marble11 より:

    基礎代謝を上げるためには筋肉をつけることが必要です。小さなことからで良いので普段使わない筋肉を意識してください。筋肉をつけたい箇所を、力を入れたり伸ばしたりするだけで良いそうです。

  20. Reiko7 より:

    私もつい最近まで冷え症でした。亀の子束子(フライパンやお鍋の底を洗うようなのではなく、目のつまった小さなものあります。)で、お風呂時に優しく(痛いので、やさしくしかできない)体をこすることを始めてから、ポカポカ感が続き、血行が良くなった!感じです。代謝も上がるように、食事の時は酵素も取り入れるようにし、ストレッチも心がけています。ストレッチをするようにしてから、お腹周りはすっきり、体型を保ってくれているように思います。

  21. バニラティー より:

    やはり日々の運動がいいと思います。通勤時にスニーカーで歩くだけで歩くのも早足になり、よい運動になります。会社の階段もよく利用します。40代になると筋肉がなくなってきてさらに代謝が落ちるらしいので、今から体力をつけておくと太りにくいと思います。

  22. おこじょさん より:

    私も同じく、代謝の低下が気になる者です。他の方もコメントでおっしゃっていますが、温かい飲み物、コーヒーや紅茶、お白湯をよく飲むようにすること、あとやはり運動は効果的でした!飲み物よりも運動の効果を最近ジムに通い始めてひしひし感じております。すぐに手足が冷えていたのが全然冷えなくなりました。運動は有酸素運動よりも筋トレがよかったみたいです。太りやすさも解消されるかな(まだ通い始めて半月なのでダイエット効果はわかりませんが)と期待しながら運動を続けています。
    運動は健康にもいいし、筋肉が増えると代謝アップにもなりますよ!

  23. みよみよ より:

    暑いですが、湯船に浸かることをおすすめします!半身浴、すごく効果ありますよ。
    あと、これは個人差がありますが、高麗人参系のサプリや漢方を飲むと、体がぽかぽかして代謝が良くなります。エアコン冷え知らずでした〜。
    エアコンかけて寝るときも、レッグウォーマーすると結構いいです。薄めのものならあまり暑くありません。

  24. tee より:

    全く私と同じですね!移動手段はどうされていらっしゃるのかわかりませんが、車よりも自転車、自転車よりも徒歩で移動するのが一番だと思います。運動量を増やすのが一番早いかなと。一緒に頑張りましょう!

  25. まやまや より:

    お気持ちよくわかります。私も35歳過ぎてからガクッと落ちてきました。色々試しましたが、筋肉をつけるしかないと思い、家でできる範囲の筋トレを小まめに行っています。テレビを見ながらでも出来るものが沢山ありますので、ネットで探してみてください!

  26. やなぴー より:

    代謝は腸の活動を活発にさせるといいと思います。なのでまず水分をとることをオススメします。それも冷たくない常温のお水が効果的です。本当は体重×50がいいといいますが普段あまりお水をとっていないのならだんだんと飲む量を増やしていってください。いきなりはきついです。頑張ってください。

  27. ekubo@ より:

    年齢には勝てませんが、20分以上のウォーキングや運動、養命酒、生姜など心がけて採ってみてはどうでしょうか?
    夏でも冷たいモノは採らないようにするのも改善効果ありますよ。

  28. ありな より:

    朝起きたらすぐ白湯を飲むといいですよ。それから掃除洗濯などで軽く身体を動かすだけで、ポカポカとあたたまってきます。おすすめです。

  29. あーちゃん より:

    職場は男性が多く、外で作業して事務所に戻るので夏場はいつも冷えていて、体の冷えに悩んでいます。
    エアコンの中でもカーディガンを着たりひざ掛けは手放せません。
    便秘にも繋がり苦しみましたが、最近は毎晩必ずお湯につかるようにしています。短い時間でもいいので浴槽に浸かり、足やお腹などをマッサージしています。不調などで出来ない日は、背中や腰を伸ばすストレッチだけの日もあります。
    事務所でも少し時間が空いたら肩を回したり、軽い運動をするだけでも体の血流が違いますよ!

  30. チョコぱんだ より:

    私も冷えが酷くて困っています。
    とりあえず白湯をはじめてみました。出来ることから少しずつやってみてお互い健康になりましょ!

  31. はづき より:

    冷えと太りやすさ対策には運動が最適ですが、急に激しい運動をするのは長続きしませんので、軽いストレッチをおすすめします。
    あとは、これからの時期は冷たいものを食べてしまいがちですが、内臓を冷やすと代謝が落ちるので、扇風機やクーラーで表面を冷やしつつ、体の中は温かいものを入れて体温を下げすぎないように気をつけるといいと思います。

  32. huton より:

    私も30歳を過ぎてから冷えになやんでます。しょうがや、キムチなど体を温める効果のある食材をなるべく選んでいます。

  33. あいちゃん より:

    私も30歳を過ぎ、どうにかならないかと考え、お腹が冷えていることに気づき、腹巻を巻くようにしています。
    なるべく代謝の為に、身体を冷やさないように。
    でも暑いと避けがちですが。。。^^;

  34. souso より:

    夏場でも冷房で体が知らないうちに冷えてしまいます。暑いのでついついシャワーで済ませてしまいがちですが、きちんと湯船に毎日浸かるだけでも違ってきますよ。

  35. ほのか より:

    大きな筋肉を動かすと代謝が良くなると聞きました。
    スクワットなどで太ももの筋肉を使うといいそうですよ。
    あと、日常生活で姿勢をよくすることも、地味ですが、筋肉を使うので良いと思います。

  36. みほ より:

    某女性用スポーツジムに通い始めました…。
    更年期障害でなかなかコンスタントに行けないのですが、
    やっぱり運動すると気持ちいいですし、
    代謝は上がります。
    1か月で筋肉プラス1kg、脂肪マイナス1kgでした。

  37. 友理 より:

    私も同じ悩みを持っています。私の場合は、ここ数年で2度の妊娠出産がありケアする時間がなかったのでいま色々と今試してますが、やっぱり白湯ですかね。胃にも優しいしリセットされる気がします。

  38. nornor より:

    女性はどうしても筋肉量が少ないので、冷えやすいと思います。夏は冷たい飲み物の飲みながら冷房もつけるの冬以上にむくむような、、、ショウガ湯を飲んだり、寝る前は必ずマッサージとストレッチも行っています。

  39. nornor より:

    女性は筋肉量が少ないためどうしても冷えやすいと思います。夏場は冷たい飲み物を飲むのに冷房も強い、、、冷房が効いてるところではなるべく常温か温かい飲み物。またショウガ湯を飲むようにしてます。寝る前も肉をほぐすようにマッサージや簡単なストレッチも欠かさずに行うといいですよ。

  40. Feb より:

    私は30代で大病を患い、ホルモン剤を服用しています。
    ストレスと副作用で数年で20キロ以上増えてしまいました。
    仕方がないとはいえ、この先の健康も気になるので、食べ過ぎない、糖質、脂質、塩分の量に気をつける様アプリで食べた物の管理をしています。他には筋トレ等で筋肉をつけて代謝を上げるようにしています。

  41. らん より:

    汗を書く程度の運動と、生姜と梅干しをおすすめします。
    この暑い季節では、水分をとりながら15分ほど歩くと汗がかけるはずです。
    あとは、生姜と梅干しですが、生姜は体を温める効果がありますので、生姜を使った料理を食べるといいです。
    梅干しは、がん予防、生活習慣病予防、脂肪燃焼効果などがあります。電子レンジであっためて食べるのが効果的だそうなので、おすすめします。

    どうぞ、健やかにお過ごしください。

  42. ちる より:

    30歳過ぎると代謝が落ちるというのは本当で途端に太りやすく、そして疲れやすい体になってきますよね。私もグイグイ体重が右肩上がりでまさに同じ悩みで困っているところです。運動もしたいところですが、育児中の方であれば時間に余裕もなかなかないので、現実は難しいですよね。
    そこで私ができるだけ気を付けようと意識していることは、食事の取り方です。若い頃は「質より量」のような食生活をしていました。でも年齢を重ねてくるといいものがわかるようになるというのは本当で、単なるカロリー計算だけでなく、素材をしっかり選別して味付けも薄味で素材の味を楽しめるようなメニューに気を使い始めました。食は毎日のことですし、女性なら料理の腕も上がっていいことづくめ♪楽しみながらダイエットや体のことを気遣えるようになるとお互いいいですね。

  43. 凛ちゃん より:

    私も同様の経験をしましたが、代謝の良くなる食品を摂取したり(例えば
    カラダを温める「唐辛子・生姜・ネギ・玉ねぎ・ニンニク・ニラ・らっきょう・カボチャ・さつまいも・うなぎ・ア―モンド・ごま」など)
    その他は代謝を高めるアミノ酸の入った「魚介類・肉類・レバー・牛乳・チ―ズ・大豆」など)
    そして代謝を促進するヨウ素の入った「昆布・わかめ・牡蠣・ハマグリ・小エビ・イワシ・パイナップル」など)を中々マメには難しいですがなるべく摂取するようにして
    それから適度な運動として週1でダンスのレッスンに通ってますが、40代になってますが、160cm48kgを何とかキ―プしていますので、気になる事がらあったら試してみて下さいね。

  44. ポンニャン より:

    やはり運動が良いと思います。私もひどい冷え性と、太りやすい事に悩んでましたが、思い切ってジムに通い始めてから、随分改善しました。最近はリーズナブルなジムも増えています。ストレス発散にもなるし、おすすめです。

  45. Ir2 より:

    白湯をオススメ致します。
    朝起きてから、白湯を一杯飲むことで、身体が温まり、新陳代謝もよくなります。
    毎日、地道に続けることがコツです。

  46. Ir2 より:

    白湯をオススメ致します。
    朝起きてから、白湯を一杯飲むことで、身体が温まり、新陳代謝もよくなります。
    毎日、続けることがコツです。

  47. あぷり より:

    20代から冷え性で、30代になって代謝が落ちたことをさらに実感してます。

    飲み物は真夏でもできるだけホットを心がけ、寝るときは靴下、若しくは足首のみのレッグウォーマーをつけてます。

    冬は寒いので自然と防寒を心がけますが、夏こそ、冷房や、汗で冷えたりするので、外出時は必ず靴下を履き、体の中心部、腰やお腹を冷やさないように腹巻きをしたりしてます。

    38度位のお風呂で半身浴40分以上を行うようになってから、冷え性が改善されてきました。

  48. suiko より:

    私も同じです!
    特に30代後半になったからより冷えやすくなってきた気がします。
    スーパーの冷気に当たるとすぐお腹が痛くなったり。
    体を温めたほうが良いのは知っていても、今みたいな夏場は冷たいものがほしくなるし、靴下より素足が快適だし、温活しづらいですよね。

  49. おも より:

    入浴がいちばんかと思います。
    おやすみの日に時間をつくって、ゆっくりと半身浴でもしてみてください。
    最近では、代謝を高める(温浴効果がある)入浴剤等も販売されているので、試してみてください。
    驚くほど汗をかきます。

  50. 原花 より:

    代謝の低下、すごくよくわかります。特に生活に変化がなくても体重がどんどん増えるようになりました。
    普段心がけているのは、飲み物は白湯や常温に近いものを飲んで体を冷やさないこと、清涼飲料水を避けること、糖質を減らすこと、便秘対策をすることです。
    冷え対策には腹巻きをしたり、気が付いたときに自分でマッサージをしています。

  51. おけい より:

    私も代謝がよくなく冷え症です。
    たまに足湯をしたり、夏でも靴下を履いて足元から温めるようにしてます。
    あと、寝る前にストレッチをして体をほぐすようにしてます。
    お身体大事にしてくださいね。

  52. mb2 より:

    私も冷え性で、代謝が悪く悩んでました。

    身体の中から温めるのが大事だと思うので
    しょうが湯を飲むようにしています。
    身体の中からぽかぽかするので
    汗も出やすくなって代謝が良くなったような気がします。

  53. くろくろ より:

    30歳を超えるとまず体の衰えを感じ、これではだめだと思い30歳ぐらいから体を動かす習い事をしだします。すると、35歳ぐらいか健康な体になってきます。そして、オーガニック思考になります。(笑)このサイクルが10年ぐらい早く行えれば不妊が減るような気がします。

  54. ponko より:

    本当に、30を過ぎるとどんどん体が衰えてきますね。ちなみに私はアラフィフです。
    筋肉が落ちて脂肪が増えてしまうのも代謝が落ちる原因の1つです。食事で、糖質を控えめにしてたんぱく質を多くとり、体調に合わせて体を動かすこと、運動することが必要なようです。
    30代で始めておけば、これから先10年20年と経っても、食生活や運動習慣があれば安心ですね。私自身はもう少し早く始めればよかったと、いまさらながらではありますが、運動することを積極的にはじめているところです。30代なら大丈夫! できることから始めてみてくださいね。

  55. なな より:

    私も常に冷えで悩んでいますが、特に手首、足首、首は冷やさないように意識しています。血行が良くなるツボが足や手などにあるので、暇があれば無意識でもマッサージするようにしています。

  56. もふもふさん より:

    こまめに動くのがいいと思います!1時間座り続けるだけで血流は悪くなるので、立ち上がるでけでも全然ちがうと思います。後は、漢方が体を温めてくれるのでいいと思いますよ!

  57. ゆきんこ より:

    確かに30歳を超えてくるとだんだんと代謝が落ちて、太りやすかったり、むくんだり、冷え症になったりと多々出てきますよね。
    私もそうだったので。
    私は軽いストレッチからはじめ、肩甲骨を動かしてみたり足を回したりとすごく簡単なものを試しました。全く動かさない時より体も温もりますまし、なにせ楽でした。
    またお風呂に入って体を温めたときは、足のマッサージ。
    基本めんどくさがりの私でもできたので、簡単なストレッチからでも頑張ってみてください。

  58. より:

    30代中半から後半になると特に落ちてきます。基礎代謝が落ちてくるので、冷えが加わるとさらに代謝が悪くなります。身体を動かす難しい場合はストレッチやヨガなど簡単に動かせることを習慣化したりして、身体を動かすことをオススメします。ただ歩くでは、運動にはなりません。ただでさえ、代謝が落ちるので身体を冷やす食べ物は避けた方が良いです。根菜や温かい飲み物(ノンカフェイン)を摂ることは大切です。

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