更年期の年齢になり、不眠で悩んでいます。

入眠は割りと早いのですが、夜中は3〜4回ほど起きてしまいます。
まとまった睡眠が取れないので、疲れが抜けきれなくて困っています。

67 Responses to “更年期の年齢になり、不眠で悩んでいます。”

  1. まあち より:

    私もです。夜中に何度も目が覚めてしまいます。冬場は特にトイレが近くなります。最近はアロマオイルを焚いて寝てます。檜がすごく良いです。

  2. バニラオイル より:

    なかなか寝付けず布団で一時間ほど色々考え事したりで深夜にようやく寝入る感じです。それでも早朝5時くらいには覚醒してしまい朝はぐったりです。

  3. songfor より:

    調剤薬局で仕事をしております。
    私が勤務しているところでは、更年期による不調などには漢方薬の加味逍遥散というものを処方することが多くみられます。
    今は市販のものもドラッグストア等で購入できるものもあり、不眠により疲れが抜けないとのことですので、あまり無理をなさらずにサプリメントや漢方薬等に頼ってみてはいがでしょうか?気軽にお近くのドラッグストアで登録販売者等に相談してみてください!

  4. m2t2 より:

    夜中に何度も起きるのは辛いですね。
    眠くて眠くてどこでもすぐ寝れる時もありましたが、寝る為の体力が落ちてきたのかもしれません。
    私も40代の女性ですが、適度な運動(一万歩歩くなど)を心がけています。
    買い物など、とにかく外にでて動いてみると、ほどよく疲れ、体力もつきます。
    ぜひ、お試しを。

  5. イチゴママ より:

    たまたま最近テレビで見たのですが、眠る時に笑いながら(笑顔を作って)寝ると良いんだそうです。

    安定剤の役割を果たすホルモンの分泌が促されて、良眠を得られるという研究結果も出ているので、医学的根拠もあるんだとか。

    お薬に頼ると、その副作用でまた新たな症状を引き起こしてしまったりするので、なるべくならそれ以外でできることは全部試してみたいですよね。
    私もお薬は最後の手段だと思っています。
    どうぞこれで少しでも主様の症状が和らぎますように。

  6. miny より:

    五分程でも湯船に浸かって体を温めたり、入眠前に軽くストレッチなどしてから眠るなど試してみてはいかがでしょうか。それでも変化ないようでしたら睡眠導入剤などの使用も考えてみてはどうでしょう。

  7. ピッピッ より:

    分かります。私も今更年期でホットフラッシュが凄く耳鳴りなどもあったのですが、最近は少しですが余裕持つようにしたら減って来ました。
    漢方薬も飲むようになったら寝れるようになりました。

  8. はな より:

    私も同じような悩みを持っていました。40代に入り急に寝付けない、早朝に起きるなどあり、更年期との自覚がなかったので、睡眠薬を処方してもらいました。そしたら、今度は朝起きられなくなってしまいました。今は睡眠薬はやめ、なるべく規則正しい生活をすることを心掛けています。

  9. まえだむ より:

    わたしも不眠症で悩んでいます。わたしは病院で処方された薬と他に、身体を疲れさせることで眠りやすくしています。寝る前に笑顔を心がけると上質な睡眠がとれるみたいです。

  10. ターさん より:

    まずは、婦人科の受診をオススメします。私も、受診してホルモン治療始めてから改善しました。お風呂に入った後、オイルで足と手をマッサージしてから就寝してます。劇落ちです。お試しを!

  11. もものほっぺ より:

    夜間トイレで起きてしまうのは辛いですね。水分の制限などして体内の血液がドロドロになるのも良くないのでドラックストアで症状に効く薬を試したり医療機関に相談された方が良いかと思います。(婦人科や泌尿器科)他には夜間寝ている間にお腹や足を温めるのもいいかもしてませんね。

  12. ピンク より:

    日中身体を疲れさせることをやると、良いかもしれませんね。激しい運動でなくても、歩くとか、ヨガなどをやってみると良いと思います。ゆっくりお風呂につかるのも良いかもしれません。外の空気を吸うと、よく眠れるそうなので、寝る前に窓を開けて空気を入れ替えるのも良いかと思います。

  13. みゅみゅ より:

    肌が、きめの細かい肌になるには、どうしたらなれるのですか。

    髪の毛が、とても抜けます。どうしたらたくさん抜けなくなりますか。

    お化粧が上手になるには、どうしたら良いのですか。

  14. manekineko より:

    まとまった睡眠が取れないとしんどいですよね。漢方薬は試しましたか?友人は漢方でかなり楽になったと言ってましたよ。
    一度試してみると良いかも。、

  15. さいち より:

    私は入眠も途中覚醒もあります。以前は酷くて不安で病院で処方される睡眠導入剤を飲んでいました。落ち着いた頃にサプリに切り替えました。それと寝る前にヨガもやっています。そのせいか途中目覚めても夜1回ぐらいです。

  16. メロンパンダ より:

    私もプレ更年期です。一時期、同じように不眠、肩こり、眼精疲労に悩まされていましたが、お風呂上がりと寝る前の間にラベンダーとオレンジをブレンドしたアロマオイルを焚きながら、ヨガをするとかなり改善されますよ!そのあとは、スマホの画面を見ずに寝てくださいね。

  17. yu2 より:

    途切れ途切れの睡眠はつらいですよね。
    私がよくするのは 手のひらの中心をゆっくりと 反対の親指でマッサージをしながら目を閉じて次の眠りを待ちます。
    自律神経を整えるツボかそこにあるので効果的です。

  18. イガぐり より:

    私も、夜中に何度も起きてしまうタイプです。昼間などに非常に眠い時は、思い切って20分ほど昼寝をしたりして、フォローしています。サプリや睡眠導入剤も考えましたが、特に試してはいません。

  19. maimama より:

    私も更年期で悩んでいました。人それぞれの症状が出るので解決方法も色々ですが、私は漢方薬を飲んで症状の緩和に努めました。病院受診が嫌だなと思ったら、薬剤師さんの居るドラックストアーがお薦めですよ。あまり無理をしない事も緩和の1つです。

  20. hayamama28 より:

    私も40代です。主様と同じように最近不眠症かなと思っています。

    眠くて布団に横になるのですが寝付けず、寝たと思ったら夜中に起きて、ある日は目を瞑っているのに涙が出てきたり。原因はわかりません。心療内科に通っているので今度聞いてみようかと思っています。更年期での不眠ならまだいいのですが・・・
    すみません、何の回答にもなっていませんね。ただ、同じだ!と思ってしまったものですからすみません

  21. ぶどう より:

    目が覚めてしまうのは、つらいですよね。
    一度病院で相談してみてはいかがでしょうか?
    私は寝付けずに、睡眠導入剤を処方してもらい、
    随分楽になりました。
    薬に頼りたくない、という気持ちが最初はあったのですが、
    少量であれば問題ないとのことだったので、
    今は病院にかかってよかったと思います。

  22. ひばり より:

    私は、若年性更年期障害になりました。当時、常に筋肉をほぐす薬を飲みながら、眠るような生活を送っていました。
    一度病院で相談してみるのも、気持ちが楽になりますよ。

  23. たばちゃん より:

    私も不眠などに悩んでいたことがありました。何か考え事や不安に思っていることがありますか?誰かに相談することも大事なことだと思います。寝る前に暖かいココアを飲むと寝つきやすくなります。試してみてください。

  24. パラピ より:

    私も40代に入り、夜中トイレに起きるようになってしまいました。不便を感じます‥
    まだ、寒い時期でないし、体が冷えているわけでもないのに、こんな感じです。体調は変わらないのであまり気にしないようにしてます。

  25. さわ より:

    そうですね。私もなかなか寝付けませんが、女性ホルモンも関係があると思うので・・・スキモミルクなどを飲んでアロマオイルなどをたいてみたらどうでしょうか?
    少しはリラックスして眠れると思います。
    あまり眠れない場合は心療内科の先生に相談してみるのいいかもしれませんよ・・・。

  26. せつこ より:

    更年期の漢方を含めたお薬関係以外では、寝る前のストレッチがお勧めです。毎日寝る前の5分、痛くないギリギリの気持ちいいところまでで。無理は禁物。

  27. みずたま より:

    更年期の症状は、女性ホルモンの低下によっておこります。なので、豆腐や納豆、豆乳などの女性ホルモンと似た働きをする食品を食べることをお勧めします。また、漢方には更年期の症状を軽減させるものがたくさんあるので、漢方を利用するのもよいと思います。

  28. もね より:

    寝る前に温かい牛乳を飲んだりすると良いですよ!
    あとは、ストレッチなどをして筋肉をほぐしてあげると良いと思います

  29. みなぽんちゃん より:

    私も現在40代ですが、42歳頃から同じ悩みに悩まされています。少しでも疲れを取るために、今は昼寝を必ず取っています。昼寝をとるようになってから、前と比べると疲れを感じにくくなりました。よかったら、試しな見てください。

  30. はは より:

    私も、更年期まっただ中です。
    トイレに行きたくて、夜中に目がさめるのでしょうか❓それなら、就寝前の水分を控えることで解消できると思います。
    ただ、夜中に目がさめるのでしょうかということなら、睡眠時間が長い可能性もあります。
    目覚める時間は同じにして、いつもより30分遅く寝て、様子を見ることをお勧めします。

  31. 酒のアテ より:

    不眠分かります
    夜中何度も起きるほど辛いものはありません
    あたしは寝る直前に握りこぶしで足、手、お腹 体の至る所をマッサージしてから寝るようにしたら暖かさもあってか直ぐに寝れて夜中も起きなくなりました 血流も良くなり気持ちダイエット効果もあるのか部分痩せをしてきました
    一石二鳥是非試してください

  32. ゆり より:

    私も散々不眠に悩まされ、寝る事の大切さを感じました。今は体。優しい睡眠導入剤がありますので、お医者さんに相談されて処方して頂く事をお勧めします。婦人科や内外で大丈夫ですよ!

  33. vue より:

    婦人科でホルモン剤の処方をしてもらうと体調が整いますよ。私は一週間と短期の内服でしたが、服用してから1か月位はイライラしてもすぐに気持ちを切り替えられてとても快適に過ごせました。よく眠れるためか朝もすっきりと起きられることが多くなりました。

  34. namukimi より:

    私も同じ思いをしています。もともと 不眠気味ではあったのですが
    最近 寝つきも悪く 何度も目が覚めてしまい 朝 起きた時に疲れが溜まってます。毎日が辛いです。

  35. kamesuke28 より:

    こんにちは、不眠は、つらいですよね。
    私も時々、目が覚めます。
    寝る2時間前ぐらいに40度のお風呂に10分間、湯舟につかってみて下さい。
    結構、ぐっすり眠れますよ。
    後は、なるべく体を動かしてみて下さい。

  36. あくあLina より:

    私も同じように不眠に悩んでいました。ホルモンバランスの影響もあると思います。寝る前にストレッチをするようにしたら、少しだけ改善しました。

  37. ポリマー より:

    私も更年期でスッキリしない毎日をすごしていますが、最近体調が悪いなと思った時はプラセンタ注射を打ちには病院に行っています。私は効果があり、少しずつ更年期を乗り切れそうです。保険内で打てる病院もあるので、一度相談してみてはどうでしょうか?

  38. れな より:

    それは辛いですね。
    私も同じような状態でした。
    私は神経科で少し弱い安定剤を処方してもらって飲んだら眠りが深くなりました。
    一度行ってみるのもオススメです。

  39. ぺんぺんぎん より:

    私もそうでした。睡眠不足だと体がだるくて仕方がないですよね。婦人科でホルモン剤を処方してもらったら、眠れるようになりましたよ。

  40. のこのこ より:

    私も40代になってから、夜中に目を覚ますことが増えてきました。なので、できるときは、30分くらいの昼寝をしたり、就寝前の1時間くらい前から、スマホやパソコンを見るのはやめて、ストレッチをしてゆっくり過ごすようにしたら長時間眠れることが増えてきましたよ。

  41. POW より:

    私も40代から、よくそういうことがあります。
    まずは、日中運動ができているかを考えた方がいいかも。また、良く動いてしかも眠れない、ということなら、寝室の環境を変えてみるのもいいかもしれません。
    私は羽根布団にしたら、少し改善しました。あと、贅沢ですが、室温を冷やし、でも布団は乾燥機などであっためておくと、効果がありました。体温の上げ下げは眠りのサイクルに合ったからです。
    でも、あまりにひどいようなら、お医者様に相談してみてはいかがでしょうか。

  42. ぷりんこ より:

    不眠や疲れが抜けないとつらいですよね。私はコーヒーの量を減らして、GABA入りココアやルイボス茶などストレスを少しでも軽減できるような飲み物を採るようにこころがけています。
    後は好きな音楽を聴いて一人の時間を作ることかな。私もプチ更年期のせいかイライラしやすいので無理しないようにしてます。

  43. ルル より:

    重度の不眠症で困っています。
    寝つきが悪いを通り越して
    食欲も落ちて,体重も落ちました。
    免疫力低下にも繋がるので
    これから専門の病院へ受診予定です。
    精神的な事から,体の体調変化へと
    繋がる事が多くなり
    正直,毎日心身ともに辛いです。
    治療なども長期に渡るのだろうと
    ある程度は覚悟しておりますが
    通院費用が心配で
    また,再度,眠れそうにありません。

  44. ゆきうさぎ より:

    私は40代に入ったばかりですが、更年期に入るのかしらと思うような症状が増えてきました。イライラしたり、頭痛が地味に続いたり、のぼせがあったり。生理が始まったのが9才と早かったので、終わるのも早いのかも。産後も休めなかったので、更年期は重くなりそうです。

  45. Zico1835 より:

    睡眠と関係あるかはわかりませんが、ビタミンⅭのサプリメントを眠る前に飲むと朝の目覚めが良くなりますし、疲れも取れやすくなるのでお勧めです。

  46. おこげ より:

    不眠は大変ですね…。
    私も不眠でしたが入眠前にホットミルクを飲んだりしてアロマを焚きながら足枕などするとかなり改善されました。
    他にも方法があるかもしれませんが
    試してみる価値はあると思います。

  47. うゆ より:

    わたしは精神科に行って導眠剤をもらっています、睡眠が取れるか撮れないかで日々の体調大違いですよね。少し抵抗があるかもしれませんが、おすすめです。

  48. バブバブ より:

    不眠辛いですよね。私も40代に入り、顔の火照りや頭痛に悩んでいます。
    産婦人科で聞きましたがプラセンタサプリが更年期に良いらしいです。
    うなじや目元をホットタオルで温めると、自律神経が整って良く眠れるそうですよ。

  49. もんげー より:

    私も若い頃は何時間でも眠っていられたのに40歳過ぎた頃から夜中に目が覚めることが増えました。あるお医者さんが夜中に目が覚めたり、早く目が覚めるということは睡眠がそれで足りているということだから眠る時間を遅くすればよい、と言っていました。実践してみたら私には効果がありました。後は昼寝をするとずいぶん睡眠不足は解消される気がします。

  50. バニラオイル より:

    私も夜中に中途覚醒してしまい その後寝れない事がよくあります。寝つきも悪く、熟睡した。と思う日が月に1日くらいです。でも熟睡したと思う日は、適度に体を動かした日なんですよね。疲れ過ぎはかえって寝つきが悪くなるので、適度に運動してみてはどうでしょうか。

  51. タンジェリン より:

    私は不眠ではないのですが、諸症状に悩まされ漢方薬を飲んで改善されています。あとは、お風呂につかったり、運動(歩く程度ですが)をしたりしています。トイレが近くなってしまうのは冷えからだと思うので腰回りおなか周りを温めることで改善されるかもしれません。

  52. いっしー より:

    私もです。夜寝れないのは辛いですよね。私は、日中、体を動かすようにしています。あまり、薬をのみたくないので、ジムにも通ってます。寝る前にお風呂に入って、体をあたためてから、布団に入るようにしています。

  53. ももんが より:

    ありきたりですが、精神科か婦人科で睡眠薬をだしてもらったらいいのでは。
    季節性のウツもありますので、へたに一人で悩まず、プロの手を借りるのがいいと思います。

    好きでも、アルコールで眠るのは駄目ですよ。

  54. みゆ より:

    適度な運動が良いです。あと一日17時間起きていると疲れが溜まって眠りやすくなります。寝る前の深呼吸も寝やすくなります。
    ハーブティーもお勧めします。

  55. うさ吉 より:

    不眠、つらいです。私も一時期眠れずに悩んでいました。眠れないからスマホをいじって眠れるまで・・・なんてことをして負のスパイラルにはまってしまいました。
    スマホは近くに置かず、寝る前に気持ちよくなる程度のストレッチ、温かい物を少し飲む・・・等をしていたら、少しずつ眠りに落ちる時間が早まりました。
    不眠は体調面もですが気持ちの面でも何かしらのげんいんがあるのだろうと思います。リラックス出来ることをみつけるのも有効かもしれませんね。

  56. ハイジとクララ より:

    私も夜眠れずに気づいたら朝と言った事も有りますが
    スマホなど夜寝るときまでいじっているのは良くないと
    (脳が起きたままになってしまう)聞きました。
    夜は部屋を真っ暗にして、アロマなどでリラックスして
    眠るのが良いかと思います。睡眠薬はくせになるので
    漢方などで試してみたらいかがでしょうか?

  57. ゆう より:

    昼間なるべく活動しているような状態をつくること。お風呂に入ってじっくり入った後マッサージなどをして暖かさをキープすることを心がけるようにする。

  58. マッティーナ より:

    更年期になってから何故か頻尿になり、一晩に2回はトイレで目が覚めるようになってしまいました。トイレから戻ると目がさえて寝付けなくなり、そのまま寝不足に。夜寝る前に水分を控えれば一回でも目を覚ます回数が減るのでしょう。でも一方で寝る前に白湯を飲んで体を温めるととても健康に良いとも聞きました。どちらをとるか、悩むところですが、最近は白湯のおかげか体調がいいので夜中のトイレと寝不足をあまり気にせず白湯を飲み続けています。

  59. いい花さん2 より:

    ちょうど私も不眠で悩みました。色々漢方も試しましたが、効きませんでした。私は、病院で睡眠薬を処方してもらいました。最近の睡眠薬は、良いのがありますよ。
    そして、お天気の良い日は、なるべく歩く。
    日光浴を意識しました。今では、睡眠薬なしで、ぐっすりねています。更年期にはいる時期は、皆同じかもしれませんね。

  60. momomo より:

    しっかり眠れないのは疲れますよね。
    更年障害は女性ホルモンの減少しホルモンバランスが崩れることで起こると思います。
    できるだけ自分がリラックスできる方法を見つけるといいと思いまう。お風呂に浸かって体を温める、カフェインのはいってない紅茶(ルイボスティー、タンポポ茶など)を飲む、ヨガで呼吸を整えるなどはいかがでしょうか。

  61. にゃんこ先生 より:

    私もそんな時期がありました。
    母や友人に相談したら、あるある!と。
    それで私だけじゃないんだと少し安心しましたが、私はルームフレグランスやアロマディフューザーで救われました。
    香りの効果って大きいですよ。
    夜中目覚めてしまった時には鼻に近づけて嗅いだら、自然と眠れるようになりましたよ。
    ぜひおすすめします。

  62. マリオン より:

    私も深夜に目覚めて、朝方目覚めてを繰り返しています。でもあまり気にせず暗くしたまま目を閉じて横になっています。そのまま寝れるときと眠れないときとありますが、眠れなくても身体を休めるようにしています。

  63. あおのり より:

    辛いですね。お薬を処方してもらうのが一番良いと思います。あとは温かい飲み物を少し飲むとか、横になって深呼吸をするのも良いと思います

  64. たんぽぽ より:

    眠れない辛さは、信じられないほど辛いもの。だからこそ眠れない、何度も起きてしまうなら、逆手に取って色々試してみたらどうですか?遅い時間に寝てみるとか。思い切って病院で相談する。眠れなくても眠いときに眠るから大丈夫として、昼間に長い昼寝をしてみる。大変、辛いと言っていても何も変わらないかな?

  65. ゆんちゃん より:

    私も同じような年齢ですが
    やはり熟睡できないと感じるときがあります。
    私の場合は、睡眠剤を処方してもらって
    毎晩飲んでいます。
    熟睡できないと翌日の行動も辛くなりますから
    そこは割り切って飲んでいます。
    あと、お仕事以外でもウォーキングをしたりして
    体を疲れさせるとよく眠れます。

  66. やえ より:

    わかります。
    私も2~3時間おきくらいには目が覚め、寝た気がしません。
    目が覚めるとトイレに行きたくなるのではっきり覚醒してしまい、寝付くのにまた時間がかかります。
    疲れが取れませんよね。

  67. ときにゃん より:

    お辛いですよね、色々試していらっしゃるのでしょうか。
    この前、ネットでメトロノームをゆっくりにしてかけると熟睡出来るとありましたよ。
    メトロノームなんて普通の家にはなかなかあるものではありませんが、もし、お宅にありましたら試してみてください。

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