二の腕が痩せる方法はありますか?

袖のない洋服を着たかったけどこの夏は着れなかったのでぜひ来年の参考にしたいです。よろしくお願いします。

43 Responses to “二の腕が痩せる方法はありますか?”

  1. usa_nao より:

    脇を閉じた状態で、腕を前から後ろ側(痛くない程度)にそらす運動やテレビ見ながらひたすらマッサージして少しずつ細くなってきています。

  2. もんるな より:

    私も二の腕、気になります。
    学生時代は二の腕が細いことが自慢だったのに、今や見る影もなく…。
    どうして学生時代はあんなに細かったのかと考えてみたら…
    学生時代、テニスをしてました。
    サーブの練習などで腕を上げて振り下ろしますよね?
    筋トレと思って、自宅では500mlのペットボトルで素振りしてました。
    引き締まるかもしれませんよ☆

  3. jenda より:

    二の腕の引き締めに効果的なのは、ツイストです。腕を伸ばして右回転左回転を10回やります。朝晩やると良いです。1~2kgの軽めのダンベルで筋トレするのもお勧めです。

  4. ひまわり大好き より:

    先日インターネットで、逆さの腕立てが二の腕やせに効果的という記事を読み、実行しています。まだ初めて数週間ですが、以前に比べるとだいぶ引き締まってきたように感じます。

    逆さの腕立てというのは、あおむけに向いてひざは軽く曲げて開き、腕を無理のない程度に上下する感じです。

    最初はきついですが、慣れてくると回数を増やせるので、少しずつ回数を増やしながらマイペースに続けるのがおすすめです。

  5. 沙々木 より:

    YouTubeで ねこあや さんの二の腕痩せる方法の動画見てみてください。これ聞きます!
    あと暇な時に二の腕のお肉をつまんだり揉んだりすると細くなるらしいです。試して見てください(^ ^)

  6. aykh より:

    私も二の腕気になります。。。
    でも脂肪吸引するほどでもないな!と思っているので脂肪を溶かしてくれる注射をしてみようかなと考えてます。
    なかなか痩せないからいやになりますよね。

  7. ケイト より:

    重りを持った状態で手の甲を上にした状態で腕をまっすぐ後ろに伸ばすのが効果的です。
    ダンベルや水を入れたペットボトルでもいいですが、お買い物帰りに買い物袋を下げている時に信号待ちの間など、やってみてください。

  8. みい より:

    とてもオススメなのは本屋で売っているヨガのDVD付きの本!
    後は通販で千円くらいでお安いヨガマットを買えばそれだけでストレッチが出来ます。
    柔軟やヨガは痩せないとか言いますが、いえいえ、代謝が良くなり痩せます。バレリーナやヨギーニを見ればわかりますよね。
    腕を使うポーズをとってください。

  9. こゆき より:

    色々、ダイエットネタが溢れている世の中ですが、毎日続けるには、生活の中に組み込んでしまうことが良いかと思います。
    腕を意識して肩より高い位置に挙げられるように…
    洗濯物を干す時は高い位置で干すとか。
    お風呂掃除は必ず天井もこする
    とか。
    テレビCM中は両腕を挙げてストレッチするとか。
    意識するだけで変わるので、やり易い方法が見つかると良いですね!

  10. ごじら より:

    二の腕はなかなかスグには痩せない部分なので時間はかかります。
    根気よく運動するすしかないと思います。
    有酸素運動に筋トレですかね。筋肉がつくと見た目がスッキリして見えるようになります。

  11. あいなまま より:

    こんにちは。お悩み拝見させていただきました。二の腕の太さ、ほんとに嫌ですよね。人に見られれたくないし、私も同じです。500mlのペットボトルをエクササイズに取り入れたり、腕をマッサージしたり、リンパマッサージすると、少しわかってきますよ。

  12. ni-co より:

    500mlのペットボトルに水を満タンに入れて、手でもち、その手を真上にあげて、後ろに倒す。この動作を1日10回3セット×両腕をやったらすぐに効果が出てたるみが消えました。筋トレが苦手でなければおすすめです。

  13. ひみあ より:

    うどんをこねたりする綿棒を使ってマッサージするといいですよ。お風呂上りにクリームを塗って、肘~脇にかけて綿棒でコロコロします。綿棒は100円均一に売っているもので結構ですよ!

  14. やまだ より:

    二の腕気になりますよね。
    二の腕痩せとついでにバストアップ効果がある、とのことで数年前やっていたのは両手を胸の前で合わせて数秒全力で押す、というものです。
    二の腕から脇の下あたりの筋肉を鍛える効果があり、代謝も上がるそうです。
    やっていた当時は効果があったと記憶しています。

  15. くまさん より:

    二の腕気になりますよね。。。!
    私が続けて効果的だったのは、マッサージです。
    二の腕ににクリームを塗って、ピースをする時の人差し指と中指をまげて、わきに向かって、ぐぅぅっと脂肪を流すイメージで。
    注意は痛くならない程度にしましょう・・・!
    張り切りすぎてはじめ私はちょっと赤くなっちゃいました笑

    あとは、頭の後ろで手を組んでぐるぐる~ってまわすと効果があると聞いたことがあります!

    よかったら試してみてくださいね!

  16. あお より:

    私も昔から二の腕が太くて諦めていましたが、ウェディングドレスでどうしても袖がないものが着たくて食事制限とマッサージなど、7キロ程ダイエットしました。他が痩せたら二の腕も普通に痩せました。もう元に戻りましたが…笑

  17. えむ より:

    私も二の腕すごいです…
    しかも左右で太さが違います。細いほうの二の腕は、仕事で細かい動きをやってるからか?(卵を混ぜるような動き)少し引き締まっています。。反対側はダルダル…反対側も細かく動かせば細くなるかも…と日々揺らしています。

  18. はなさき より:

    腕をまっすぐ後ろに伸ばして、バイバイするように手のひらをヒラヒラさせる動きを1日数回やってみると二の腕に効きます。

  19. kaniyc より:

    リンパの流れも関係してくると思うので、まず脇の下をがんがん叩いてください。
    そして痛いと思うほど脂肪を掴んでマッサージ。
    とにかく血のめぐりを良くするイメージで。
    運動はそれからです。
    まずは固まった脂肪を刺激でやっつけてください。

  20. ひらめちゃん より:

    はじめまして!
    私は夏に結婚式を挙げたのですが、二の腕の肉が気になってたので式までの2ヶ月間、他の方も言ってるように、ダンベルを持って腕を後ろに伸ばす運動を続けたら周りからもスッキリしたね!と言ってもらえたので効果あると思います!

  21. きよりんご より:

    二の腕は気になりますよね。私は暇さえあればマッサージをしたりつまんだりしてます。げきてきな変化は感じませんが、以前テレビで効果があると知り続けています。実践あるのみです。

  22. mumin より:

    二の腕のタプタプする部分は、筋肉が落ちやすく、つきずらい場所とテレビで見ました。

    1.腕を後ろにぴんとのばす。
    2.肩甲骨を寄せて幅を少し縮め、気持 ち上にあげる。(無理のないていどに)
    3.手のひらを左右にふる(バイバイする感じ)

    地味に効きます。あとは継続は力なりで、長く続けることが大事だと思います(๑و•̀Δ•́)و

  23. たろみず より:

    私も二の腕に悩んでいました!
    結婚式を控えていたので、
    どうにか上半身を細くしたくやっていたほうほうが、プランクという筋トレです!
    下記の方法で、20秒キープを2回してください。
    ・両手両足を肩幅に開く
    ・肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
    ・背中のラインが真っすぐなるようにする

  24. りんごちゃん より:

    youtubeのひなちゃんねるという動画の二の腕専用のトレーニングが載っているのでそれを参考にできそうです!あとはお風呂で湯船に浸かりながらリンパマッサージをすると血行が良くなりすっきりしてきます!

  25. ママリン より:

    二の腕を平行にして、上下プルプルさせると地味にききます。鏡を見ながらよるとより引き締まると思います。あとはマッサージをしてリンパの流れをよくします。

  26. みな より:

    柔軟をして二の腕の血行をよくしては、いかがでしょうか。
    腕を上げ下げしたり、肩周りをほぐす体操をすれば、効果はあると思いますよ。

  27. くまさん より:

    腕立てふせをやっています。やりなれないときついので最初はひざをついてやるといいと思います。あとはペットボトルに水を入れて腕を振るとかもいいですよね。

  28. ちゃーさん より:

    腕を前に伸ばしプルプル運動。
    運転中とかお風呂に入った時とかいつでもどこでもできます。
    初めて2、3日だピリピリした筋肉痛。
    効いてるのが実感出来ました

  29. みかんのみー より:

    私も二の腕は気になっています。
    腕立て伏せとかも挑戦してみたんですが、続かずで。。。
    苦なく続けているのは、リンパのマッサージと、手荷物を逆手で持ってみるなどです!

  30. ikumama より:

    二の腕は入浴中やテレビを見ながらマッサージをしています。
    外側から内側にリンパを流したりしながら雑巾絞りをしたりします。

  31. しぶやのおゆみ より:

    二の腕痩せには、ながら運動をしています!ソファの手すりをつかって伸びたり縮んだり。これにより筋肉もほぐれ、二の腕で裏側にききます。テレビを見ながらながら運動することでストレスなく続くようにやってます。

  32. ショコモカココ より:

    私はマッサージが一番効果がありました。暇な時やお風呂に入っている時に二の腕を掴むようにマッサージしたり、麺棒でリンパを流すようにマッサージをしていたら、二の腕のたるんだ感じが少し引き締まってきました。

  33. まどか より:

    わたしはいつもお風呂使ってる時やボディソープで洗ってる時、また上がってボディクリームを塗ってる時など滑りがいい状態にして、二の腕から胸の方に持っていくマッサージをしてます!気持ちスッキリしてきましたし胸のサイズもあがればラッキーだと思ってやってます!

  34. 抹茶ラテ より:

    壁で腕立て伏せのようなことをして細くなりました。手のひらに力を入れて壁を押すような感じにすると二の腕の筋肉が使われている実感があります。
    普通の腕立て伏せだと上腕二頭筋ばかり鍛えられて肝心なたるみやすい下の部分がそのままになるのでご注意下さい。

  35. みこ より:

    二の腕は本当に悩み所ですよね…。私は常に二の腕に刺激を与えています。片方の手で捻ったり、つねったり叩いたり。以前テレビで刺激を与えて痩せられた!と言うのを見て参考にしています。

  36. カピ より:

    セルライトを潰すように、お風呂でやや強めにマッサージしています。始めてから2週間程ですが、お肉がかなり柔らかくなってきました。まだ見た目の変化は感じられませんが。。。
    リンパマッサージも兼ねて、継続しています。

  37. ライオン より:

    ダンスをすると痩せます!
    私自身が学生時代にやっていたことなのですが、ダンスを1日10分くらい、それを続けるだけで腕だけでなく、全身に効果がありました。曲やジャンルはなんでもオッケーです、自分の好きな曲に合わせて踊ってみてください!

  38. ふくまる より:

    二の腕気になりますよね。これから夏に向けて今から意識することは大切ですね。私が以前やったいたのは、白鳥の湖を踊るようなイメージでとにかく腕を上下にさせてました。これを1日3回やってました。

  39. さくら より:

    私も二の腕が太いのが悩みです。
    ダイエットをして1番太っていた時から6kg痩せて、太ももなどは細くなったかなと思うのですが二の腕だけ全然落ちなくて、特に上の方が膨らんで見えるのが悩みで、振袖ともただ太いとも違うのでどんな風にトレーニングしたらいいかわかりません。同じような状態から二の腕を細くした方などいましたら是非教えて欲しいです!

  40. より:

    私もなかなか袖のない服は着れませんでした。
    ですが、腕立て伏せをしたり、家で敢えて露出の多い服を着て、自分の今の体型を客観的に把握して、もっと痩せなきゃ!!と自己暗示させてました!そしたら自然と体重も減ってきました!
    参考になれば幸いです

  41. いちご より:

    二の腕ってなかなか落ちにくいですよね。私も肩幅も広く見えるしで困っています。

    私が以前YouTubeで見た動画だと、二の腕の肉をひたすら胸に流してもっていくのが効きそうでした!
    よかったらチャレンジしてみてください。

  42. みかんみか より:

    エステサロンのオーナーをしています。
    二の腕、気になりますよね。。。

    一番簡単なのは とにかく手を上にあげる行動をすること!!
    手を下している状態が人間は長いのでどうしても引力で脇のお肉や胸のお肉から 腕まで降りてきて たるんでしまいます。
    腕を上げるのは 気が付いたらしょっちゅう上げることをお勧めしす。

  43. りーぷる より:

    二の腕なかなか痩せないですよね。私はジムのエアロビで一時間音楽に合わせて踊りまくりました。また、筋トレして有酸素運動をすると痩せやすいと聞いたので平行して実行してました。痩せやすいところからが痩せていくので腕は少し時間がかかりましたが2ヶ月でスッキリしましたよ。

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