ダイエットがうまくいきません

ダイエットがうまくいきません。
ある程度までは落ちたのですが、そこから先がなかなか進まず、少しずつリバウンドしているような気がします。体重自体はリバウンドしてませんが、脂肪がついてきてるような気がします。太りたくなくて、食べるものをかなり制限しているけど甘いものは食べてしまうのが原因です。

69 Responses to “ダイエットがうまくいきません”

  1. より:

    ゆるい糖質制限ダイエット+レコーディングがおすすめです。
    食べたものを記録してみると、意外と自分が食べてることに驚いて意識できるようになります。

  2. rin より:

    甘いもの食べたくなりますよね。
    でも、逆にストレスを溜めると太りやすくなるので、
    散歩や身体のストレッチなどして筋肉量を増やしてみては
    いかがでしょうか。
    それから、食べるのを制限されているというので
    どのくらい制限されているのかはわかりませんが、
    バランスよく食べたほうがいいとは思います。

  3. ヴェロ より:

    私もダイエットをして4ヶ月で15キロ(77→62キロ)落ちました。
    最初の頃は面白いように痩せていきましたが、やはり痩せるにつれて体重の落ちるペースは緩やかになってきてます。
    デブの1キロと痩せてる人の1キロは同じじゃないというところだと思っています。

    気になるのは食事をかなり制限してるということ。
    私は、かなり規則正しい生活にして3食は必ず食べて、気持ち少なめにしてるのと仕事帰りを約30分徒歩を運動にしただけで痩せてます。
    お酒も毎日ロング缶を6本飲んでいた習慣を週に2回、ロング缶3本(糖質、プリン体0のカロリーが普通の半分くらいの)までに減らしましたが全く飲まないのはストレスが溜まるので我慢はしていません。
    今のところ何も苦痛になることなくダイエットが出来ていて、リバウンドも全くありません。

    多分、習慣の問題だと思います。
    食事はきちんとバランス良く食べて脂肪の燃焼率が下がらないようにして、間食は18時まではOKとかにして我慢しすぎない程度のルールを作ってみてはいかがでしょうか?

  4. みたゆき より:

    まずは、貴女が食べた甘い物の量(個数・重量)を書きましょう。
    次に今度甘い物を食べる時に、書いた量より少なく食べてみましょう。
    よく噛んで食べる事の大切です。

  5. がんも より:

    甘いものはチョコチョコつまみながらでも、毎日ウォーキングしていると自然に痩せていきますよ!体重はそこまで変化がないかもしれないし、下手すると増えていることもありますが、身体のラインが明らかに変わってくるので、おすすめです。

  6. ばなな より:

    書き出しダイエットが効果あるみたいです!食べたものをノートに毎日記録するだけで、友達がすごく痩せました。食べてしまった時の罪悪感と、バランスがわかるようになるみたいです。今はダイエットアプリも充実しているのでそういったもので管理するのもいいですね。

  7. あっしゅ より:

    ダイエットは自分のためにしてるはずなのに成果が出ないと、気持ちが折れちゃったりしますよね。私もその1人なのですが私の場合は、とにかくカロリーを気にしながらのダイエットをしています。口から入れたものに対して運動量が合っていれば痩せるそうです。それが難しいのであればやはり、量を減らすのが良いと思います。

  8. NEKI より:

    どのようにしてダイエットをされているのか分かりかねますが、ダイエットは無理をすると反動で暴飲暴食してしまい余計に太ってしまいます。チートデイを作って、その日だけは好きなものを食べたいだけ食べて無理せず続けてみてはどうでしょうか?がんばってください!

  9. たまこ より:

    甘いものも我慢するのはストレスになるので甘いものを食べる事にそんなに罪悪感を抱かなくてもいいと思います。
    食事制限で減量に限界が来たならば、筋肉をつけて代謝を上げるとまた減量していきますよ。3ヶ月もすれば必ず効果が現れます。

  10. otamesi より:

    私も甘い物がやめられずダイエットがうまくいかなかったんですが、ある時洋菓子から和菓子、和菓子から甘く味付けしたお惣菜にスライドしていくようにして、摂取カロリーを減らしながら栄養も摂れる甘い物を食べるようにしたらストレスがかなり軽減され60超えから50kg前半で落ち着くようになりました。健康にもいいのでオススメです!

  11. まるた より:

    ダイエットある一定期間がくるとなかなか思うように減りませんよね。
    運動など取り入れながら続けると筋肉が引き締まり痩せやすくなると思います。がんばって下さい。

  12. minaramuki より:

    糖質制限ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。
    原則甘い物は食べられませんが、ラカントSなどの甘味料を使って手作りおやつを作れば、甘い物欲も満たされます。
    糖質制限ダイエットでは、糖質以外のたんぱく質、脂質は、いくらでも食べてOKなので、空腹を我慢しなければいけないということはありません。
    運動もしなくて良いので、慣れてしまえば楽ですよ。

  13. chokoron より:

    あたしがしているダイエット方法は、長期間にはなりますが身体の新陳代謝を良くする事を目標にしています。
    身体の中から暖める事によって新陳代謝を良くし発汗作用を促します。
    基本的に食べ物では、生姜と常温の水(あたしは家にいる時は基本)を飲食しています。
    そしてお風呂上がりに腕立て10回、ストレッチをしています。
    お風呂あがりのストレッチなどは新陳代謝が良くなるそうです。
    腕立ては慣れてきたら回数を増やされても良いかと思います。

  14. マッティーナ より:

    ダイエットをしたい人が節約にも関心があったら同時に2つ実行すれば相乗効果でどちらも成功しますよ。私は節約とダイエットのために一か月の間食にかける予算を3000円と決めています。内訳はスナック類などの塩系おやつを1500円、チョコレートやクッキーなどの甘いおやつが1500円です。ちょこちょこと小さいものを少しずつ、一ヶ月かけて購入し、大事に食べています。これで爆食いを押さえることができます。ずいぶん痩せたし、食費もグンと下がりました。おすすめです。

  15. まちこ より:

    甘いものがお好きなんですね。いろんな物にきなこをかけて食べると水分も取りますし、ほのかな甘みでけっこう満足できますよ。試してみて下さい。

  16. ぱんだ より:

    夏に向けて、ダイエットをされる方も多いですよね。白いご飯であれば、雑穀米を混ぜて炊いたり、カレーはうどんにかけるなど、同じ炭水化物でも別のものに置き換えてみる日を作ってみてはいかがでしょうか。
    自宅でストレッチをしたり、下半身を鍛えるスクワットや血流をよくする踵の上下運動など、毎朝の日課にすると健康的な体になって筋力もついてくると思います。
    夜に、たまねぎ入りのヨーグルトを食べると便通がよくなると聞き試してみたところ、味はさておき、いい感じでしたよ。

  17. cyuccyu より:

    ダイエットの早道は女性の場合早急に痩せたいのであれば
    筋トレした後に有酸素運動のジョギングかスロージョギングを20分以上するのがよろしいかと思います。
    筋肉付けてジョギング程度の走り方でも代謝上がって痩せやすい体になります。ただ走ってばかりでは脚が太くなっていくだけで美容的にはお薦めしません。まずは筋トレで代謝の良い体になることが先決です。頑張ってください^^

  18. ちゅっちゅ より:

    筋トレをした後にランニング30分行ってください。
    先にランニングして筋トレしても美容的なダイエット効果は得られません。科学的に立証されています。筋トレで燃えやすい体にした後に思う存分ランニングで汗流すのが早道です。

  19. 竹子 より:

    私は仕事をしているのですが、ダイエットで、体重が減らない時期に差し掛かった時、一駅前から降りて歩く習慣を取り入れました。自分の生活でどこか意図的に運動することを心がけると、無理せず続けられ、ストレスなく運動できましたよ!

  20. さき より:

    私も痩せたくてもついついお菓子を食べてしまいウエストが太くなりました。やはり散歩をしたりストレッチをするなど少し運動をしてみるとちょっとだけ体形が変わったように思えます。ですが運動をした後にとてもお腹がすくのが悩みです。

  21. ぽにょ より:

    私も悩んでいます。ここまでいってもここからが。。といった感じです。わたしはものすごく悩んでいても、いまのままでいいよ、かわいいよと言ってくれるひとも一方でいます。そういうひとも居てくれてるので、前を向いていきましょう!

  22. あおい より:

    リバウンドすると落ち込みますよね。
    私は階段を使うようにしたり、できる時は一駅分歩いたりして筋肉量を増やすようにしています。
    甘いものも食べないとストレスになるので週に1回と決めて食べていますよ。

  23. より:

    コメント失礼します。
    ダイエットと一口に言っても、食事制限や運動など様々な種類があります。
    またYouTuberなどの方々の動画を参考になさるのも良いかもしれません!
    成功しますように願っております。

  24. なつどん より:

    甘いもの、つい食べてしまいますよね。私もそうです。私はケーキやお菓子を食べた日の夜はランニングを30分するようにしてます。

  25. はるちゃん より:

    レコーディングダイエットがオススメです!
    手帳にその日の食事時間と食べたもの
    お通じの有無を記入します。
    私はこのやり方を半年続けて10キロ痩せました!

  26. しーちゃん☆ より:

    私も現在ダイエット中です。
    もともと大食いで甘いもの大好きです。お酒も大好きです。食事制限するのがものすごくストレスで全然ダイエット成功しなかったのですが、今やっているダイエットは朝食の白ご飯をゆで卵に変えてみました。今の所効果でてますので、ぜひやってみてください!

  27. マスクメロン より:

    食事制限するのではなく運動をプラスされたらいかがでしょうか?
    最近だと体幹トレーニングなんかも有名ですが、運動して普段使わない筋肉を使う事で基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
    あとは具体的に「いつまでに」「どこまで」痩せると決めておくといいと思います。
    ダイエットをすると誰しもぶつかる停滞期の壁ですが、頑張って乗り越えてください。

  28. きょん より:

    私もダイエットはうまく続かないです…。ですが、体型が変わったって言われたのはお腹とかに張るEMSのものをやり始めてから体型が変わり、そこからやる気が上がってダイエットに意欲的になりました!!
    EMSを買う事も一つの方法ではないかと思います!

  29. 苺♪ より:

    甘い物をつい口にしてしまうなら、口にしても罪悪感がない甘い物にしたらどうですか。
    ・おからを使ったクッキーやケーキ,寒天を使ったゼリーを作ってみる。クックパッド等ネットで検索。
    ・おからパウダーや寒天パウダーを料理や甘い物にふりかけるor入れる。
    お通じが良くなり、肌の調子も良くなりました。

  30. りっちゃまぽっちゃま より:

    わたしのダイエット方法を紹介します。
    健康に良いかはわからないので、もし行うなら自己責任で行ってくださいね。

    健康に良いかはわかりませんが、私は今現在飲み物しか摂取をしていません。
    初めて約一ヶ月がたちました。
    体重は2キログラムは減りませんが、見た目はかなり変わりました。
    お尻も小さくなり、太ももも細くなりました。
    お腹回りのぜい肉も取れた気がします

    健康に良いとはいえないので、もしするなら自己責任でお願いします。

  31. はなこ より:

    停滞期つらいですよね。
    ダイエットによる摂食障害経験のある管理栄養士です。
    食事制限の詳しい内容は分かりませんが、おそらく炭水化物を制限しているのではないでしょうか?糖質は人間が活動するために欠かせない栄養素です。身体が「足りない!」と感じると余計に欲しくなってしまうものです。
    今から普通に食べることは不安かもしれませんが、ごはん+おかず(肉魚卵等)+おかず(野菜等)が揃った食事を摂って、お菓子は量を決めて程ほどにしておくことが、ストレスなく長く続けられるダイエット法だと思います。
    もちろん運動、睡眠もとても大切ですよ!
    あまり考え込みすぎないでくださいね(^^)

  32. あい より:

    私は我慢しないで量を決めて甘いものを食べるようにしています!
    例えばクッキーは2枚だけとかチョコレートは小分けになっているものをかって二個だけとか小分けになっているお菓子は個数を調整できるのでいいと思います!

  33. あやたか より:

    甘い物食べたくなりますよね。
    私も我慢するとストレスになってしまうので、食べてしまっていました。
    ですが、お風呂上がりとかちょっとしたストレッチをするだけでも少しずつですが変わりました!
    あとは、満腹でお風呂に入ると消化が悪くなってしまうので、夕飯前にお風呂に入るようにしました。

  34. きち子 より:

    私はコンニャクサラダとコンニャク冷麺等、コンニャク料理で4キロ痩せました。
    因みに炭水化物は抜いていません。
    炭水化物は少量摂取し、主に野菜、コンニャク、肉にしました。
    プラス、有酸素運動として、スローペースのジョギングを20分以上行います。ウォーキングでも構いません。
    そして、どんなメニューも継続する事が大事です頑張ってください。

  35. りん より:

    食前にきゅうりを1本よく噛んで食べる+毎食の食事におからパウダーをスプーン一杯をかけて食べる
    をすることでだいぶ痩せやすい体になるそうですよ。
    私も今挑戦中です。
    一緒に頑張りましょう!

  36. かぼちゃとさつまいもと より:

    私は間食は写真をとるようにしています。夜に柔軟体操を始めたらより自分の体と向き合うことが出来、自然と間食することが減りました。

  37. わらび より:

    我慢しようとすると逆に過食に走ってしまったりするので、無理に甘いものを辞めなくてもいいと思います。
    その代わり、チョコレートやケーキと言ったカロリー過多なものではなくて、ドライフルーツをヨーグルトに入れて柔らかくしたものや自作で砂糖を控えめにしたプリンなど、工夫をしてみるといいかも…!

  38. かっきー より:

    ダイエットは女性の永遠のテーマですよね。私もダイエットは失敗続きでしたが、やる糖質ダイエットで月に1キロづつくらい減らしました。緩やかですが着実でおすすめです!糖質を徹底的に排除して我慢するのではなく、気分が良い日など余裕がある時に強めに糖質オフしました。

  39. とももん より:

    私がダイエットするきっかけになったのはアイドルを好きになったからです。
    周りには可愛い子が多かったので私も絶対痩せて会いに行くと決めていました。
    間食しない+夜遅くに食べないをしたところ徐々に効果が現れました。
    今はお腹が空いても我慢できますがやはり当時はきつかったです。

  40. じゅんこ より:

    以前にテレビでやっていた、「きゅうりダイエット(毎食前にきゅうりを生で食べる)」、「もち麦ダイエット(白米と半々の割合で炊く)」、「おからパウダーダイエット(おからパウダーをなんにでも混ぜる)」を実践してます‼まだ日も浅いので劇的に体重減少してるわけではありませんが、便秘は解消しました‼(^^)

  41. みく より:

    はじめまして!
    ダイエットで必要なのは、体重を落とす事ではなく、理想の体型に近づく事だと思います。食事制限だけでは長く続かないはずです。ある程度負荷をかけて筋肉作りをされてはいかがでしょう?太りにくい身体にもなると思います!

  42. はすね より:

    停滞期はいつもより吸収が良くなってしまうみたいなので、ここで食べてしまうと今までの努力が水の泡です。
    私はそれで何度もリバウンドしました。
    私の場合ですが、周りにダイエットしていると言いふらして歩くと、皆が見ていると思って我慢できるようになりました。
    ダイエット成功するといいですね!

  43. りょんりょん より:

    わたしは半年で10kg体重を落としました。やはり一番効果があるのは食生活を見直すことです。わたしはご飯の前にお腹いっぱい野菜やゆで卵や豆腐などをのせたサラダを食べてからおかずを食べるようにしました。自然とサラダでお腹いっぱいで炭水化物や揚げ物など少しの量で満足できるようになりましたよ。甘いものは我慢してストレスになるので、1週間に一回自分へのご褒美にめちゃ甘いチョコを食べてました!

  44. 咲子 より:

    世の女性は多くの方がこれに悩みますよね。エスカレートして体調を崩さないようお気をつけください。としかしたら適してる体重なのかもしれません。

  45. さっこ より:

    痩せるためには冷えも良くないといいますよね。体温が高い人ほど痩せやすいと聞いたことがあります。
    食事制限をすると、脳が栄養が足りないと判断するそうです。週に一回は好きなものをたくさん食べるようにすると、脳が栄養が足りていると判断をし、次に食事制限をしたときから体重が落ちやすくなるそうです。

  46. さくらこ より:

    わかります…。ダイエットって続かないですよね。私は自分の性格が続かないことを、自分でわかっているつもりなので、他力本願でダイエットしました。地元の安いエステを探し、結婚式前に10キロ落とすことができました。お金に余裕があればサロンとかはどうでしょうか。厳しいようであれば、本当に我慢して自分の意思を貫くしかないですよね。学生の時はウォーキングをして落としましたよ!

  47. ちゃぴ より:

    私もダイエットがうまくいかずパーソナルトレーナーを友人に進められて体験に行ってきました。
    自分でやせ方がわからなかったので丁寧に1対1で教えてくれるのですごい助かりましたし勉強になることも多かったです。
    オススメです。

  48. ラムネル より:

    私もダイエット続かない派です。運動は1週間も続きません。断食してもお腹空いて結局バカ喰いしちゃうしリバウンド。唯一今までで効果があったのがアイスダイエットでした!その名の通りお腹が空いたらアイスを食べるだけです。1ヶ月で5キロ落ちました。特に体調悪くなったりもなかったです。私は、の話ですので参考までに!

  49. ぷったん より:

    私も以前間食なし、6時以降食べない、縄跳びを毎日30分以上、ランニング30分以上というダイエットを行い-5キロ落ちました。
    間食したくなったら歯磨きをするかお風呂に入ると自然と間食したいという思いがきえました。
    それでも食べたいという時は我慢せずに食べてましたが、その分運動をして体重が落ちたので食べたら運動を意識すれば大丈夫だと思います!

  50. マキシマム より:

    ダイエットの停滞期でしょうか…。停滞期は順調に体重が落ちてる証拠。たまには息抜きでラカントなどを使って自分で甘さ控えめなスイーツを作って食べてストレス解消してみるとか、食事を抜いたりせず、味付けで工夫したりしてやってみると違って来ますよ!短期間で痩せようとしてもリバウンドは必ずしますし、長い目で見て頑張りましょう!

  51. きなこ より:

    ある程度1回体重が落ちると少し落ちにくくなる期間が来ると聞いたことがあります。
    その期間に頑張らないとリバウンドに繋がっちゃうのが怖いですよね。
    甘いもの(高カロリーなもの)はできるだけ午前中に食べるといいと思います!
    無理せず、コツコツできることから一緒に頑張りましょう!!

  52. まな より:

    私も甘いもの大好きです。つい食べ過ぎちゃうのすごくわかります。
    私の場合のダイエットは
    ➀朝は自分の好きなものを食べる(私の場合は納豆ご飯を3杯、マヨネーズと共に食べてます)
    ➁それ以降お昼ご飯と夜ご飯は食べない
    ➂それだけではお腹が空いてしまうので間に簡単に食べれる甘いものを少しだけ食べる(私はぶどう一粒や、チョコレート一粒を食べてます)
    あまり食べ過ぎないように!
    ④スクワットや筋トレを一回だけでいいからする。
    1日一回やればいいやーっていうゆるいテンションでいいです。

    私はこれで現在進行形ですが2週間で60kg→55.2kgになりました。
    あまり健康には良くないと思いますがお菓子や甘いものを我慢しなくていいので質問者様におすすめです!

  53. こは より:

    私もダイエット中甘いものが食べたくなります。
    その時は、ご飯と調節します。
    食事制限と書いてありますが、食事を減らすなら一食をすごく少なくして何回もご飯を取るようにしてください。

  54. めめめ より:

    私は夜はなるべく白ご飯を少なめ又は食べない様にしています!朝、昼は好きな物を食べてストレスを出さない様にして後は食べる順番を気にしてます(^^)

  55. ねこ より:

    私も甘いもの大好きです
    でも太らないように帰り道は歩きを多めにするなど心がけています。
    我慢は続かないしリバウンドしやすいので…
    あとはインナーマッスルを鍛えると太りにくい体になると聞いたことがあります。
    昔やっていた部活でインナーマッスルを重点的に鍛えてから太りにくくなったきがします!

  56. アッシュ より:

    40歳すぎてから、
    1年半かからずに自力で40kgのダイエットをしました。

    停滞期がくると次は必ず痩せてきます。
    基礎代謝を上げるために筋肉をつけ、筋トレの30分前に少しの糖質を摂ると効率が良くなります。
    合わせて筋トレ後30分以内に
    動物性たんぱく質+糖質を摂取すると更に効果的でした。

    筋肉がつくと一時的に体重が増加しますが、見た目が違ってきますので、少しの数字の変化に囚われないようにしていたので、ストレスも少なくダイエットができました。

  57. みずっち より:

    ダイエットってなかなか上手くいきませんよね。
    こないだ得する人損する人という番組で紹介されていたのですがおからパウダーでダイエットはどうですか?このオカラパウダーダイエットはどんな食べ物にもかけていいそうで甘い物をにもオカラパウダーをかけて大丈夫だそうです。これなら甘い物を食べても罪悪感なく食べれます!

  58. りぃりぃ より:

    食事制限をしすぎると、その反動でもっと食べたくなってしまいます。一週間に一回は好きなものを食べる日を作ったりと自分の出来る範囲でのペースで継続した方が、効果が出ますよ。

  59. りさぽん より:

    テレビ番組得する人損する人で紹介されていたのですが、おからパウダーを食事の時に必ずまぶすと効果が出るみたいです、痩せるきっかけとなる菌を作ってくれるみたいですよ!

  60. あい より:

    甘いものが食べたくなる気持ち、すごく分かります。
    そんな時は我慢せずに、洋菓子じゃなく和菓子を食べる。ゼリーにする。ギリシャヨーグルト(パルテノなど)は腹持ちもよく味の種類もあるのでそういったものを食べるか、海外のプロテインならガツンと甘いものもあるのでそういったものを飲むようにしています。

  61. めいめい より:

    ゆるい糖質制限はおすすめです。
    お米や炭水化物を出来るだけ我慢して、それ以外のものは普通に食べます。今まで食べていた炭水化物の分を肉や魚、卵や野菜で補う感じです。タンパク質を意識してとればより効果的です。また、大豆やおからパウダーを取り入れれば太りにくい体になるそうです。
    甘いものはどうしても食べたくなったらビターチョコや低糖質パンを食べるようにすればかなり効果が出ると思います。

  62. るなるな より:

    舞茸茶を毎日飲んでます、
    舞茸を600ミリの水の中にいれ弱火で30分程煮出します。それを毎食前に飲むだけです!1日600ミリでいいのでおすすめです。そのあとは好きなもの食べてます。舞茸を煮出すことで痩せるためにいい成分が出て糖の吸収を抑制する効果があるようです。
    なんとなくやってなんか気づいたらすこし体重減ってました
    ネットでも話題です検索してみてください

  63. あい より:

    洋菓子じゃなく和菓子を食べる
    寒天ゼリーやギリシャヨーグルト
    プレーンヨーグルトに天然甘味料をかける
    プロテインを飲むなどはいかがでしょうか?

  64. まるめろん より:

    食べたいものを食べてその分運動する事が一番だと思います。私も甘い物がどうしてもやめられません。我慢する事は逆にストレスになって余計甘い物欲しくなりますから。まずはウォーキングから始めてみてはどうでしょうか?そこから運動する事が楽しくなってきますよ。

  65. やきとりママ より:

    ダイエット中です!食べるのが大好きなので、食事を減らすのはやめました!食事減らせば手取り早いんですけどね(T_T)食べた分だけ動く、もしくは、それ以上に!どっちかしかないですよね( ;∀;)

  66. きらり より:

    結局は自分の欲求との戦いですよね、、私も1年前にレコーディングとジョギングで7キロ痩せましたが、今は3キロ戻りました。そして痩せません、、
    やはり運動と食事制限しかないと思っています。

  67. くくる より:

    同じです、いつもアイスクリームばかり食べてます、腹まわりとても大きくいつも恥ずかしいです、きれいな服もきれないです、いつも同じ服で本当に嫌です、おからパウダーとまいたけ茶試したいと思います!

  68. あーる より:

    ダイエットでもストレスをためてのダイエットは良くないです。
    チョコレートはダイエットの中でも良いと言われています。
    ただ、過剰に摂取し過ぎると良くないです。
    ダイエットでイライラしてストレスをためるのではなく、適度な運動とリフレッシュしながら頑張って下さい。

  69. Chiha より:

    何回かダイエットをしていますが私も痩せません。テレビやネットで良かったと話題になったら実践しましたが挫折。ついつい、仕事のストレスやご褒美などの理由をつけて甘い物を食べてしまったりと…それがダメなんですよね。一緒に頑張りましょう!

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