どうやったらメリハリのあるカラダを作ることができますか?

どうやったらメリハリのあるカラダを作ることができますか?理想とは違うカラダなのでぜひ教えていただきたいです。写真で自分を見るとゲンナリしてしまいます。

32 Responses to “どうやったらメリハリのあるカラダを作ることができますか?”

  1. nana より:

    メリハリのある…というと感じ方はいろいろかと思われますが、いきなりなれないスポーツをしたり食生活を変えるよりも、私はまず「常にお腹に力を入れるのを心がける」「お尻に力を入れるのを心がける」「姿勢に気をつける」というのを実践してます!「心がける」だから、無理に頑張ろうとせず、気づいた時にそれができたらという軽い感じで始めてみてはいかがですか??

  2. みみこ より:

    私はパーソナルトレーニングに通うことにしました。
    努力した分だけ身体は応えてくれると信じています。
    筋肉を鍛えることでバストアップにも繋がるようですよ。

  3. tomomi より:

    私も30歳を過ぎてから体型が変化してきました。ウエストのくびれを作るには腹筋運動を継続するしかないと思い、続けています。バストアップは、、難しいと感じていますが、まずは自分に合う下着をつけるところからと思い、以前よりも高いものを身に付けるようになりました。

  4. まりも。 より:

    ヨガがオススメです。
    女性らしいメリハリのある体になれます。
    ヨガスタジオに通うのが面倒であれば自宅でも出来ます。
    体質改善、ストレス軽減一石三鳥です。

  5. はまりん より:

    補正下着をつけるといいと思います。
    あたしは「MARUKO」の補正下着をつけています。MARUKOで地元の先輩が働いていて進められてつけるようになりました。学生の頃、陸上をやっていて太ももが太いのが悩みでした。でも、補正下着をつけるようになって太ももも細くなりヒップも上がりました。ウエストも細くなりバストも少しアップすることができました。なので、あたしはMARUKOの補正下着をおすすめします。
    店舗に行って最初は自分にあった下着をつけているかなどを見てもらわなければなりません。また、通ってボディメイクもしてもらわないといけませんが効果があるのであたしは苦ではありません。もし良ければ1度近くのMARUKOの店舗に行ってみてください。

  6. はまりん より:

    補正下着をつけるといいと思います。
    あたしは地元の先輩が務めている「MARUKO」というお店の補正下着をつけています。ここの補正下着をつけるようになってから悩みだった太ももが細くなりヒップもアップしました。もちろん、ウエストも細くなりバストもアップしました。MARUKOの補正下着をつけることによって、あたしは少しずつですが理想の体になってきています。なのでMARUKOをおすすめします。気になりましたら、まずは近くのMARUKOに行ってみてください。

  7. シャンシャン より:

    ボディークリームで毎日手入れをする方法もありますよ。毎日お風呂上がりに痩せたい箇所をがんばってボディークリームをつけた手のひらでもみこみます。数週間すると効果が現れました。お気に入りの香りを使って脂肪を移動させていきます。香りが好きなので気分転換もできていいですよ。お腹のマッサージでくびれができます。

  8. もんるな より:

    メリハリのあるカラダ、素敵ですよね!たたただ細いだけでは女性らしさや色気も感じさせませんし。
    私は内側から引き締まったカラダ=メリハリのあるカラダだととらえています。
    なので、必要なのは筋トレ!インナーマッスルを鍛えて、ボディを仕上げて行くと良いと思います。
    私はいつもたるんで来た、ずんどうになって来たなと思うとチョン・ダヨンさんのエクササイズをします。モムチャン・ダイエット?と、いうもので、何年か前に注目されました。
    ブームは一段落しても、私にはコレが、一番でした♪

  9. norinko より:

    脂質分・糖質分控えめの食事と、有酸素運動後のトレーニングに限ります!体重よりも体脂肪の数値を気にしましょう。私もがんばります!(笑)

  10. yoko より:

    海外タレントさんのようなメリハリを想像されているのであれば、最近はやりのボディメイク、つまりは筋トレを行うのが効果的だと思います!

  11. もやし より:

    ウエストですが、お風呂上がりや歯を磨いてる時など時間がある時に、洗面所の前で肩幅に足を開いて背筋を伸ばしていただいて、腰を右回り、左回り最低でも10回ずつやります。ここでポイントは腰だけを動かすことです。肩が動かないように、鏡をみてチェックしながら行ってください。

  12. 母さん より:

    そんなに気にすることはないと思いますよ!メリハリのあるカラダを作るには一番はエクササイズ!お腹や腰を中心にエクササイズすることをオススメします。あとはワンサイズ下の服を買って着れるようになること!自然と痩せてメリハリのあるカラダになれますよ☆

  13. なす より:

    こんにちは。私が個人的にやっていることなので、参考程度に…
    ①ウエストのくびれを作るため、お風呂上がりに体を保湿するついでにマッサージ。くびれの位置に手を置いて、そこのお肉がなくなるように満足いくまでこすります。
    ②バストアップのために、こちらもお風呂上がりにマッサージ。私はベビーオイルを塗りながら、まず首から鎖骨にかけてリンパを流すイメージで指でなぞります。それから背中の肉をバストに持ってくるイメージでマッサージし、バストを下から上へ持ち上げるように揉みます。

    お金をかけずにできると思うので、良ければ試してみてください(^^)

  14. jenda より:

    40代ですが、高校生の時の体重をキープしています。私が実践しているのは毎晩のストレッチです。特に腹筋とお尻の引き締めに力を入れています。時間がある時はウォーキングも良いですよ。

  15. ガーリックトーク より:

    私も自分を見ては残念に思う日々です。体重計に乗れば、減って喜び、増えて憂いています。子供の頃から運動嫌いでしたから体を動かす事も続きませんし、簡単な動きをひたすら繰り返すのも飽きてしまいます。が。唯一なんとなく続いてるのがスクワットです。体重の減りは顕著という訳ではありませんが、普段履くボトムスに若干余裕が出て来ました。1ヶ月くらいですが、毎日で無く1日置きでいいというのも良かったと思いますね。ご自身に合うアクティビティー(習慣にできたり続けられる事、楽しみになること)を見つけられるといいのではないかな?と思います。

  16. ガーデン より:

    メリハリのある身体は理想ですよね。私も30代を過ぎてからだんだんと脂肪が取れなくなってきて悩んでいましたが、妹がどんどんきれいになっていくのでどうしてか聞いてみたら、ホットヨガをやっているということでした。私の住んでいる町にはホットヨガがなくて隣町まで通うのは厳しいなと思っていた矢先、私の町にもホットヨガがオープンすると聞き、迷わず入会しました。すぐに汗をかき顔が細くなり、徐々にくびれもでてきました。お肌の調子も良くなり身体が温まるのでとてもおすすめです。ぜひ、あなたの町にもホットヨガがあれば、体験してみてくださいね。

  17. あおい より:

    筋肉を付けることをお勧めします。
    ウエストのくびれには腹斜筋、お尻の丸みは大殿筋と中殿筋を鍛えると女性らしいラインができますよ。

  18. まつまつ より:

    同じく理想とかけ離れたスタイルのものです。2人目を出産し体重は妊娠前に戻ったものの体型は完全に崩れました。筋肉をつけるしかないですよね。私の場合、食事制限すると顔からげっそりとやつれてしまうので食べる量は減らさず、間食を辞めてあとは運動で引き締めていきたいと思ってます。スクワットと踏み台昇降運動を始めて少し経ちますがやっぱりやれば締まりますよ!

  19. akk より:

    運動をしたり、筋肉をつけることが大事かと思います。社会人なので、運動に時間を作ることができませんが、仕事後の寝る前にインナーマッスルを鍛える機械を使って、まず内側の筋肉をつけ、−8キロの減量に成功しました。

  20. ロミ より:

    筋肉量が大事かと思います!
    朝に、卵とアボガドをとるといいみたいです。
    炭水化物を朝抜くことが何よりも大事な基本ですね。メリハリボディ憧れますよね!お互い頑張りましょう

  21. ほたる より:

    私は置き換えダイエットを始めました。
    朝食をプロテインドリンクに置き換えています。
    始めて1ヶ月、体重の変化はありませんが(間食を止めないせいです笑)、周りの人から体が引き締まった、痩せたと言われるようになりました。
    それなりに効果はあるのだなと実感しています。

  22. aykh より:

    私もパーソナルトレーニングに通っています!
    そこのインストラクターの人が言っていたのですが
    筋力も大事だけど体を柔らかくすることも大事だそうです!

  23. りんごじゃむ より:

    わたしも同じような悩みを持っていたので1年前からジムへ通っています。
    水中ウォーキングで全身を使った有酸素運動をしたり、ヒップアップの筋トレをメインでしていますが、たまにホットヨガや岩盤浴もしてるので全体的に体が締まってきたように感じます!

  24. ケイト より:

    メリハリというのがクビレのことなら、いわゆる腹筋よりもひねり運動が良いみたいです。
    友人が仕事中暇な時など、手をブラブラさせながら上体を左右に捻るくせがある人がいますが砂時計のようなウエストです。

  25. leaf より:

    私はアプリを利用して、家事や子育ての合間にトレーニングやヨガをやっています。
    毎日少しずつの積み重ねで少しづつ成果があらわれています。
    自分だけの時間をもつことでリフレッシュも出来ていいですよ!

  26. ダイバ より:

    くびれを作るには筋トレかエステに通うのが効果的かと思います。腹筋を鍛えるには屈伸運動や足に負荷をかける上下運動などが効果がありました。私は臀筋を鍛える運動をしていたら自然と腰にもくびれができました。

  27. まぁ より:

    規則正しい食事を取りつつも、運動することが一番です。

    どのような体になりたいか想像し、毎日少しづつでも運動を取り入れると効果は徐々にですが出てきます。

    私はジムなどに通う事がなかなか出来ないので
    自宅で毎日10分程度、さまざまな運動をしてます。

    最近ではネット動画にも色々配信されてますので
    まずはそれらから始めてみてはいかがでしょうか?

  28. みるくてぃー より:

    皆が理想とする体型です。私は、理想の体型になってはいませんが、少しでも近づきたく、姿勢、運動、ストレッチ、筋トレとやっています。1人でやっていて滅入ってしまう時は、単発の講座を受講し、やる気を下げないようにしています。スクワットもやり方次第では違うところに筋肉がついてしまったりするので、最初は体験出来るお教室に通うのも手かと思います。時間はかかるかもしれませんが、あなたにあったトレーニングと出会えますように。

  29. 猪突猛進ガール より:

    メリハリのある身体、憧れますよね。私もこのままではヤバイと思っていましたが、筋トレなど一人ではなかなか続かないし、3日坊主どころか1日で辞めてしまう始末。自分の性格上続けられそうな、加圧トレーニングに通うことにしました。通うのは週1回でいいし、希望に応じて個別にプログラムを考えてもらえるので、とてもよかったです。2か月で効果が現れましたよ。

  30. みかん より:

    私はジムで筋トレ、有酸素運動、サウナを3日に1回は行ってます!サウナでマッサージも効きますよ。
    体型の変化が出て来て、メリハリが分かりますよ!鏡を見るのが楽しくなります!

  31. CHIAKI より:

    ピンポイントに効くトレーニングが効果的です。
    ただし、正しい方法を継続することが大切なので自分のトレーニング中の姿勢などをチェックしたり、継続できるよう目標となる好きな有名人のブログを見たり友達同士で結果報告なんかをしてモチベーション維持できるようにしてはどうでしょうか。

  32. nana より:

    私は軽い筋トレと運動が効果的かなと思います。
    毎日、歯磨きしている間にスクワット10回を続けるなどしています。ストレスを貯めないで無理なく続けられるのでおすすめです。

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